中信湘雅卢光琇科普:要取卵or移植了紧张到彻夜难眠应该怎么办?

时间:2022-05-12 13:45 来自: 生殖中心

  中信湘雅卢光琇科普:要取卵or移植了紧张到彻夜难眠应该怎么办?

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  相信不少患者朋友在试管婴儿助孕过程中,尤其在取卵或者移植前,往往会出现紧张、焦虑,导致失眠、难以入睡的情况!那么,出现这个情况该怎么办呢?

  失眠对试管婴儿的影响

  在试管婴儿取卵或者是移植前,如果患者有紧张到失眠的现象,那么对于身体来说,确实是不好的。

  睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

  失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足导致精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。

  而从长远的角度来看,失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

  在试管治疗的过程中,如果因为紧张导致失眠,那么人体内的内分泌系统也会受到影响从而紊乱,在卵泡发育,以及胚胎着床的过程中,造成不良影响,从而就影响了试管治疗的成功率。

  有研究证明,女性在受孕前三周,开始保持每天睡眠时间7至8小时,按时睡觉、按时起床,可明显提高女性怀孕几率。同时该数据也对做试管婴儿的女性进行了考察,每天睡眠时间达到7至8小时相对每天睡眠少于该时间的女性成功率高出15%。

  所以,对于试管婴儿取卵和移植前后失眠的患者,尤其是长期失眠的患者,一定要引起重视。

  如何避免试管期间失眠?

  1、避免咖啡因、酒精和烟草

  建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。

  2、睡前的饮食要注意

  别吃得过多过饱,特别是大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难。相反,有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶。

  3、培养良好的作息习惯

  请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

  4、创造一个良好的睡眠环境

  睡舒服的床,尽量保持房间安静, 灯光较暗,室内凉爽。但是要保证手脚温暖,不要把卧室当做工作室,不要让床成为你学习、工作的场所。睡前半小时杜绝任何的电子屏幕,抱着手机看视频、玩游戏,这些都是不好的习惯。

  5、把握睡觉的时机

  不要因为该睡觉了就去睡,当你困的时候去睡,更容易入睡。这样可以减少你难以入睡的时间,如果你15到20分钟后还没睡着的话,不如起床去另一个房间,在昏暗的灯光下看点书,或是洗个热水澡、泡泡脚。但是不要做剧烈运动。

  6、白天不要打盹

  在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。

  7、加强锻炼、睡前做些肌肉舒展运动

  白天动一动,晚上睡得更香。尤其是对于试管就诊期间的患者朋友,虽然因为治疗的关系不能大幅度动作,但是适当的慢走、散步之类的活动还是可以正常进行的。

  睡眠很重要,养成一个良好的睡眠习惯,不仅有利于提高试管婴儿成功率,更受益终身。祝大家好孕!

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