中信湘雅卢光琇科普:你在备孕别吃这个!备孕期该如何调整饮食?

时间:2022-05-03 14:55 来自: 生殖中心

  中信湘雅卢光琇科普:你在备孕别吃这个!备孕期该如何调整饮食?

21-211220160S3430.jpg

  一说到备孕饮食,补充营养,准妈妈仿佛掉进了元素周期表中,钙镁锌铁维生素…再加上现如今的快节奏生活,可能很多准妈妈面临着早、中在外面“对付”一口的问题,所以备孕期间的“吃文化”受到了很多准妈妈的关注。那么,备孕时究竟该吃什么?怎么吃呢?

  记住这几样要少吃!

  酒精类食物和饮品

  研究发现饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是由于酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大,如果女性在孕期饮酒的话,其宝宝的的智商会低于一般水平,同时还会出现反应迟钝、智力低下或者白痴等情况。为了宝宝的健康,准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。

  咖啡因食物和饮品

  在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果过量地饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。

  腌制食品

  腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现,在怀孕期间吃这些腌制的食品,可能会导致出现流产、早产等情况,甚至还会造成胎儿畸形。

  罐头食品

  罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用的话,对健康非常的不利。而且罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏,经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

  辛辣食品

  这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该尽量少吃辛辣食物。

  高糖食物

  备孕期间,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯,就会导致出现孕期糖尿病。此外,还容易增胖,给孕妇和胎儿带来较大的体重负担。

  那我们如何调整自己的饮食习惯,养成良好的备孕习惯呢?

  01.要注意健脑饮食

  首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。

  因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等。

  02.减肥降脂饮食

  一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症,可能引起女性激素改变影响怀孕。通过控制饮食可达到减肥目的。

  补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。

  学会少吃多餐, 少吃零食,减少糖分的摄入。

  降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、 麻油、玉米油等,不要食椰子油。

  03.“三期”饮食

  “三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。

  月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁 质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。

  孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。同时,要供给足量矿物质和维生素。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D 等。

  04.平衡合理营养

  每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。

  蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。

  最后,希望大家都能保持一个好心情,戒烟戒酒,备孕期间保持良好的生活习惯,不要熬夜,补充充足的营养,如此才能提高备孕效率。祝大家都能早日好孕哦!

  以上就是为大家解说的“中信湘雅卢光琇科普:你在备孕别吃这个!备孕期该如何调整饮食?”的有关内容了,您如果还有其他寻求最专业的医疗帮助,可联系我们,与卢光琇教授合作的上海团队进行沟通,全国免费官方热线:4006-031-796 / 17702122021(同微信)。致力于为每一位准爸妈提供全方位的试管婴儿受孕服务!

  详情请访问  中信湘雅卢光琇  https://www.100ivf.com