上海国际医学中心生殖医学中心科普孕期水果吃不对危害有多大？

　　前几天我们说了很多人备孕前最好要先减脂，提到减肥呢，可能很多人还是想到“少吃饭、少吃肉、多吃水果蔬菜”，甚至用蔬菜水果来代替吃饭，从而希望达到减肥的目的

　　毕竟很多人认为，蔬菜水果不含脂肪，而且含有多种维生素，还能润肠通便。

　　但事实可能并不是这样。

　　那么今天我们就来聊聊关于吃水果的事。

　　水果有什么营养价值？

　　水果富含水分、膳食纤维、维生素、矿物质、糖类等，几乎不含脂肪和蛋白质。

　　为什么人们喜欢选它作为减肥食物？

　　看卡路里---挺低的;

　　水分足---补充水分、对身体好;

　　不含脂肪---不会长胖;

　　还能补充维生素，甚至还有点润肠通便的效果

　　但是却忽视了最重要的一点——糖分很高。

　　尤其是我们很多人还是认为水果是很健康的食物，没什么心理负担，加上水果清甜爽口，不由得会一下子吃很多，尤其是夏天吃微凉的西瓜，恨不得一下子吃到饱......

　　所以，糖分摄入过多在日常生活中可能是很常见的现象。

　　而关于糖分摄入过多的危害，我们之前的一篇文章《很多人忽略的不孕原因！》也有详细写过。

　　糖分摄入过多可能会导致免疫力下降、皮肤差、营养不良、骨质疏松等，甚至也会患上糖尿病、甚至是脂肪肝。

　　吃水果可能会导致脂肪肝？

　　看到这，很多人可能有疑问了---脂肪肝不是经常喝酒，经常大鱼大肉、胡吃海塞、吃一些高脂肪的食物才会得的吗？

　　水果中都没有脂肪，怎么会导致脂肪肝？

　　但其实，研究表明，摄入大量的果糖,会导致非酒精性脂肪肝。

　　酒精的代谢途径在肝脏，而果糖也是，这一点倒是一样。

　　而我们人体的大部分部位都不能直接利用果糖作为能量来源。所以，在我们大量吃水果，水果中的果糖就进入肝脏进行代谢，一部分会变成能量，吃得多了，还有一部分会在体内转化成脂肪储存起来。

　　长时间吃很多水果，剩余的果糖转化的脂肪也就积累起来，留在肝脏中的脂肪也就会越来越多，这就慢慢形成了脂肪肝！

　　而已经有高血糖、糖尿病的病人更要注意摄入的水果量，已经怀孕的女性也要注意摄入糖分的摄入，切不可特意多吃水果。

　　妊娠期糖尿病的比例也是很高的，应尽早树立预防妊娠期糖尿病的意识。

　　水果和蔬菜有什么区别？

　　这个可能大家很多人都有疑问，我们常说的蔬菜水果，大部分人可能觉得两者都是补充维生素、纤维素的。

　　这两者有什么具体的差别吗？

　　❖ 蔬菜的优势

　　一般来说，蔬菜中的纤维素含量是远远超过水果的，但糖分比水果低，所以，想要补充纤维素，主要还是吃蔬菜，尤其是深绿色的、有叶子的蔬菜。

　　❖ 水果的优势

　　当然了，水果也有一些蔬菜比不上的好处，很多水果富含花青素，有些水果的维生素的含量也会高一些。

　　而且，我们都知道，吃蔬菜时总是也都水摄入油、盐，而水果就不用，并且，水果高钾低钠的好处是蔬菜所不及的。

　　所以，蔬菜和水果两者并不重叠，也不能互为替代，每天吃些蔬菜，吃一点水果也是有必要的。

　　那怎么吃水果才健康？

　　1. 适量吃，不要因为水果美味就多吃，日摄入量不要超过200g~300g；

　　2. 选择含糖量低的水果；

　　3. 热带水果不要经常吃不要多吃，有研究显示，热带水果和温带水果有些不同，亚热带以及温带水果似乎更好；

　　4. 颜色深、耐咀嚼的水果相对来说更好些。

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