卢光琇资讯:怀孕不能减肥坐月子不能出门?别再被老人经验欺骗了!

时间:2022-04-27 15:50 来自: 生殖中心

  卢光琇资讯:怀孕不能减肥坐月子不能出门?别再被老人经验欺骗了!

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  最近很多准妈妈们都在问:

  孕期能运动吗?孕期除了走路,还有哪些运动能帮助生产?怀孕把肚子撑大了,生完孩子肚子就会下去吗?孕期能减肥吗?

  还有一些产后的妈妈咨询:

  坐月子一定要躺在床上休息吗?真的这也不能吃那也不能吃吗?我想活动活动都不行吗?

  关于这些问题,我专门邀请了:国内专业的孕产瑜伽平台-随心瑜,给大家讲一讲。

  怀孕是女人的一次重生,无论是身体上,还是心理上都是一次巨大的改变。

  在这个过程中,如果得到了身体上和心灵上的双重照顾和关爱,生产完后的女人将脱变为一个全新的女人;

  但如果在孕期和产后,准妈妈们都处于一个不稳定的状态,生产完后,无论是身体还是心理都会承受巨大的压力,严重者还会患上抑郁症。

  很多人在怀孕后及坐月子,都会得到“老人的经验”,但靠着老人给的经验,就可以让妈妈们在孕期和产后有一个稳定的孕期吗?

  这里从两个方面给大家说一说。

  第一:孕期可以运动,还能通过运动帮助控制体重,顺利生产。具体的运动强度根据个人情况适度进行。

  第二:月子期间,躺着不动对身体并不好。妈妈们可以在月子期间练习呼吸、和简单的瑜伽动作,帮助排恶露,修复骨盆。

  有经济能力的妈妈,还可以在月子期间就找专业的产后修复老师给自己上私教。

  为什么提倡孕期运动?

  在生活中,女性怀孕后,会被视为珍宝,家人和孕妇都会小心翼翼照顾着。能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着。

  但是大家会发现一个现场,越是孕期躺着的孕妇,身体小毛病越多。

  比如:腰酸背痛、抽筋、耻骨疼痛、入睡困难、腰疼、耻骨疼、浮肿、长妊娠纹、胎儿过大等等一系列的问题。

  殊不知,这可能都是因为躺着的太多、坐的太多造成的。

  过多的窝在沙发中,腹部的胎儿受到挤压,影响胎位,本应该坐骨支撑变成了骶尾骨支撑,宝宝的胎头贴向后背,分娩时容易枕后位,造成难产,顺转剖等情况。

  挺着肚子走路,不仅会腰痛,还会影响宝宝过度向前,导致腹直肌过度分离,造成悬垂腹!骨盆后倾走路,宝宝顶在心窝,导致呼吸不顺,骶骨尾骨坐骨疼!

  而适当的孕期瑜伽,可以增强体力和肌肉张力,提升身体平衡感,还可以很好的控制呼吸,对顺利生产有帮助。

  此外孕期练习对孕妇情绪,各种身体不适及疼痛都能很好的调整,一些力量型的练习,还能帮助孕妈妈保持身材,避免走形。最最重要的是利于产后身材的恢复。

  月子里只能躺着吗?

  在咱们国家,很多老人都会告诉我们:好好坐月子,不要乱动,要不然会关节痛,这不好那不好 。

  但是对比国外会发现,国外似乎没有坐月子这一说,女性生完孩子就出来,穿裙子、抱孩子、逛街等等。

  其实坐月子是中国人的说法,而在欧美国家的产褥期也是强调产妇需要休息调理,最少是6-8个周。

  而这个休息调理是通过一些运动完成的。

  通过简单的修复动作帮助产后妈妈更好的排恶露、启动盆底肌松、助力子宫修复、改善腰痛、肩颈疼、便秘等不适症状。

  现在国内的一线城市,也开始提倡妈妈们在生产后,就进行一些舒缓的产后瑜伽练习。

  产后瑜伽练习,在月子期间就可以开始进行。

  产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动。不管是剖腹产,还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

  产后瑜伽的功效:促进恶露排净、启动盆底肌、腹横肌,初步建立内核心的稳定;有效改善腰痛、肩颈痛、漏尿、便秘等不适症;为产后42天出月子后的产后恢复打下扎实的基础。

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