上海试管婴儿专家卢光琇科普:代糖是糖吗?能辅助干预多囊吗?

时间:2022-04-25 14:43 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇科普:代糖是糖吗?能辅助干预多囊吗?

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  常年在减肥路上的我们,对于热量、糖分十分敏感。戒糖也成为年轻人减脂、护肤的流行风尚。

  “无糖”“代糖”“0热量”成为影响许多人选购食品的关键词,甚至很多对价格敏感的消费者,也会选择更加偏贵的无糖产品。无糖也成为商家们寻求新增长的抓手,许多厂商都开发了新的无糖产品,什么饮料、酸奶、零食等,迎合着消费观念和消费趋势的改变。

  消费者可以用无糖产品代替对糖分的需求,商家在无糖的风尚中利润飞起,代糖似乎是个完美的选择,可以双向满足消费与供应两端的需求。

  一、代糖真的不会发胖吗?

  过去一直认为这种代糖是一种非常好的食物,又能提供我们的口感,又不增加能量的摄入,但是最近这两年大量的临床研究发现,糖的代用品会干扰我们肠道的菌群,会升高我们的血糖,不利于我们体重的控制。

  但是其实市面上很多是人工代糖,有很多的食品生产商用代糖生产食物,代糖阿斯巴甜会过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉紧张,引发偏头痛。

  长期摄入含有人工代糖的饮料更易诱发肥胖,干扰人体控制血糖的能力。长时间食用代糖可能会导致人体内肠道菌群失衡。造成一些消化困扰,增加焦虑、抑郁的风险。

  所以无论是人工合成的代糖,还是植物纯天然的代糖,对我们身体的内分泌系统都有一定的干扰,会影响我们身体激素的分泌,所以尽量少食用。

  二、超市里的这些减脂饮料,零糖零卡还能越喝越瘦?

  像这种饮料,并不推荐减肥的时候去喝它,虽然它号称是0卡、0糖、0热量的饮料,但是喝起来有甜味,其中添了很多代糖。如果长期饮用,会刺激大脑摄食中枢的兴奋性,让你吃更多的糖,更容易变胖。

  过量使用代糖甜味剂,还可能会改变肠道菌群的结构,引起代谢紊乱,增加糖尿病的患病风险。

  记住,无糖饮料和正常饮料一样,偶尔喝一点没关系,但是你要以为它不长胖就可以随便儿当水喝,很可能身体会出大问题。

  总之,代糖食品有它的好处,但也有争议点,偶尔吃点解解馋是可以的,但千万不要当饭吃、当水喝。

  三、那么要如何通过生活方式干预治疗多囊呢?

  1.饮食:健康均衡饮食,低碳高纤维高蛋白少盐。一日三餐营养搭配均衡,不能全是肉,也不能全是蔬菜;改掉节食、暴饮暴食等不良饮食习惯,以八分饱为准,有利于减肥。

  建议多囊人平时好选择低血糖低Gi指数的食物。少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品,如合成肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、代可可脂、人造黄油、精致米面复杂加工食物、糖油混合物等。

  减轻体重是治疗多囊卵巢综合征的重要方法之一,也是减少其日后心血管疾病发生率的重要干预措施之一!每日主食4两,瘦肉2两(虾、牛肉、鱼肉、去皮鸡肉为主),鸡蛋2个,豆浆250ml,多吃绿叶蔬菜,少吃水果。禁止喝甜饮料,多喝排寒茶,要减少晚餐的总量,配合规律轻断食。

  2.运动:总结为“3个三”

  一周进行3次运动,每次30分钟以上,心率保持在130以上。运动的具体形式可以自行选择,可以是跑步、跳绳等对场地要求不高的有氧运动。

  3.情绪:保持放松、良好的心理状态。

  压力乃万病之源!研究发现,焦虑和沮丧的发生最常见于不孕病程的4~6年中。创造一种和谐、温暖和耐心的心理支持环境;加强与丈夫的沟通,与朋友的交流,充分得到丈夫与家人的理解家人的关心和体贴。消除心理障碍,使心理需求得到满足,身心得以充分放松,可以大大的增加受孕机会。

  4.改正不良习惯:多喝水、戒烟,少酒,少辛辣刺激,适量咖啡,不熬夜,坚持泡脚等,保持良好的生活习惯。

  总之,想要减肥,那就切记要少油少盐少糖、用杂粮代替精制米面、吃饭细嚼慢咽、按蔬菜→水产品→禽畜肉类→主食+荤菜+蔬菜(混合膳食)的顺序进食、多运动……贵在坚持。

  祝看到这篇文章的小伙伴都能在今年内达到自己的理想体重。

  以上就是为大家解说的“上海试管婴儿专家卢光琇科普:代糖是糖吗?能辅助干预多囊吗?”的有关内容了,您如果还有其他寻求最专业的医疗帮助,可联系我们,与卢光琇教授合作的上海团队进行沟通,全国免费官方热线:4006-031-796 / 17702122021(同微信)。致力于为每一位准爸妈提供全方位的试管婴儿受孕服务!点击拓展阅读:三胎政策开放生殖专家卢光琇提醒四种情况不宜生!

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