上海国际医学中心生殖医学中心科普适合孕妇的运动有哪些?

时间:2022-04-19 13:00 来自: 生殖中心

  上海国际医学中心生殖医学中心科普适合孕妇的运动有哪些?

10-10.jpg

  准妈妈在怀孕期间,在身体条件允许的情况下,应该适当地做一些运动,这样既能锻炼自己的身体,还可以有效地促进胎儿发育,但前提是你要运动的正确,那么,怀胎10个月,准妈妈要怎么做运动呢?

  一项包含 24 项临床试验,7,096 名孕妇的 meta 分析结果显示,有很高的证据级别证明,和不参加运动的对照组相比,进行适度运动(步行、跳舞、有氧运动)的孕妇其孕期不容易变胖。

  适合孕妇的运动有哪些?(孕期安全的运动)

  下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。建议还是向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

  呼吸运动

  孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

  1、浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

  2、深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

  散步

  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。同时,可以减低扭伤膝盖和脚踝的风险。这也是孕期最简单的运动没有之一,除了一双合脚的鞋外,不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

  不过,走得太慢效果会打折扣。可以先从散步开始,然后逐渐过渡到快步走,如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩,可以稍做休息后再散步。可以慢慢快快,快慢结合。

  游泳

  医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。如果是孕前就喜欢游泳,怀孕后请继续保持。

  低强度的有氧操

  有氧操也是一种合适的运动方式,对于心肺功能的锻炼很有帮助,最好有教练的指导,运动效果会更好。而且,参加专门为准妈妈开设的课程,还可以充分享受与其他准妈妈一起交流经验的时间,这样有利于缓解孕期紧张的情绪。

  瑜伽

  瑜伽可以保持孕妇的肌肉张力,使身体更加灵活。不过,孕妇可能还需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

  伸展运动

  伸展运动可以使孕妇的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。建议把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

  一旦怀孕了,做任何运动都要谨慎小心,不仅是为自己,也为了腹中胎儿的健康发育,因此,很多人在怀孕了以后就被家人当作国宝对待,什么事情都不让做,更别说是做一些运动了,但是这样的养胎方式是不正确的,孕妇应该适当地做一些运动,才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。

  孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧,在慢跑前先进行10分钟的走路热身,再开始3分钟慢跑,接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适,那跑30分钟就走5分钟再跑。或者,热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。

  此外,不要忘记,运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量,可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

  孕晚期运动的目的是 :释放、伸展下背部和分娩肌肉,获得充分的休息和能量,并练习分娩呼吸。同时在这个时候,部分孕妈妈会出现产后抑郁的征兆(是的产后抑郁有时会在孕晚期初现),适当的休息和伸展还可以平缓孕期焦灼的情绪哦~

  以上就是为大家解说的“上海国际医学中心生殖医学中心科普适合孕妇的运动有哪些?”的有关内容了,您如果还有其他寻求最专业的医疗帮助,可联系我们,与卢光琇教授合作的上海团队进行沟通,全国免费官方热线:4006-031-796 / 17702122021(同微信)。致力于为每一位准爸妈提供全方位的试管婴儿受孕服务!点击拓展阅读:三胎政策开放生殖专家卢光琇提醒四种情况不宜生!

  详情请访问  上海国际医学中心生殖医学中心  https://www.100ivf.com