上海试管婴儿专家卢光琇科普:孕期为何容易腹胀?如何缓解孕期腹胀?

时间:2022-04-08 08:40 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇科普:孕期为何容易腹胀?如何缓解孕期腹胀?

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  一、孕期为何容易腹胀?

  孕期腹胀是孕妇常见的困扰之一。

  随着胎儿的不断成长,逐渐增大的子宫自然会压迫到孕妇的胃肠道,除了会将胃稍微往上推,肠道也会被推挤到上方或两侧。肠胃受到压迫,自然会影响到正常的蠕动功能,从而引起腹胀。

  宝妈怀孕后,活动量也比孕前减少许多,导致肠胃蠕动功能减弱,再加上孕期过多高蛋白、高脂肪的摄入,蔬菜和水果则相对补充不足,容易造成便秘,代谢废物滞留在肠道内,使腹胀感更加严重。

  伴随腹胀而来的,还常有食欲不振、便秘,以及不易入眠、作息失调等问题,这些情况都不容小觑。如果情况十分严重,孕妇最好去医院检查一下造成腹胀的原因,排除一些危险情况。

  二、如何缓解孕期腹胀?

  如果只是孕期生理变化以及个人生活习惯导致的腹胀,孕妇可以注意从饮食、运动方面着手,改善孕期腹胀问题。

  1、少量多餐

  饮食上采用少量多餐的原则,每次吃饭时不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉。

  2、细嚼慢咽

  孕妇吃东西时应注意养成细嚼慢咽的习惯,进食时尽量不要说话、追剧。此外,还应避免用吸管喝饮料,不要口中常含着酸梅或嚼着口香糖等,这些习惯会导致大量气体进入腹部,加重腹胀感。

  3、补充膳食纤维

  孕妇可以多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果,如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、苹果等。膳食纤维可以帮助肠道蠕动,促进排便。需要注意的是,补充膳食纤维后要注意多喝水,不然容易导致大便干燥,加重便秘。

  4、避免吃易产生气体的食物

  很多食物在肠胃里都会产生气体,导致胀气,例如豆类、蛋类及其制品,油炸食物,土豆等。太甜或太酸、辛辣刺激的食物,孕期也不宜过多、过频食用。

  5、多喝温开水

  孕妇每天至少需要喝1500毫升的温开水,充足的水分可以促进排便。

  6、保持愉悦的心情

  紧张、压力大也会导致孕妇体内气血循环不佳,因此孕妇要注意放松心情,保持愉悦情绪。

  7、保持适当运动

  孕妇在怀孕期间做适当的运动可以促进肠道蠕动,缓解胀气情况。建议孕妇在饭后30分钟或1小时,到外面散步20-30分钟,以帮助排便和排气,但要注意不可过度激烈地运动。

  8、简单按摩缓解腹胀

  腹胀难受时,可采取简单的按摩方法缓解:温热手掌后,采取顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序,轻轻循环按摩10-20圈,每天进行2-3次。

  需要注意的是,孕妇千万不要在用餐后立刻按摩腹部,也要注意按摩过程中力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置。

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