上海试管婴儿专家卢光琇科普:运动对生育有哪些影响?

时间:2022-01-25 12:20 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇科普:运动对生育有哪些影响?

21-22011011532G16.jpg

  运动与减重:减重可能是运动影响生殖健康结局的一种媒介,很难将运动的益处从减重的益处中区分出来,需要更多针对体重正常的女性(或BMI稳定的女性)进行运动干预才能真正评估运动对生殖健康的影响。

  运动的方式及量化:美国妇产科医生协会(The American Congress of Obstetricians and Gynecologists)建议在无任何禁忌症的情况下,孕妇如无法做到每天运动,至少在一周内大部分时间应参加每天30分钟的中等强度锻炼[1]。对年轻、超重的PCOS妇女,短时间、有规律、中等强度(90 min/周,60%~70% VO2max)可达到恢复月经周期及自发排卵、改善胰岛素抵抗和生殖结局的作用[2]。

  对于尝试怀孕的妇女或者不孕症患者,尽管目前暂无相关体育运动的指南,但我们相信运动仍是一种可负担的、方便易行的促进生育的辅助手段。

  那么日常生活中我们能做些什么运动呢?

  运动类型本身并没有特别的讲究,只要找几个你喜欢的运动类型交替进行就行,关键是控制在最佳心率区间。跑步、快走、游泳、跳绳、健身操及瑜伽等都是不错的运动方式。

  补充知识点:

  最佳心率区间的计算:「最佳心率上限」=180-你的年龄。「最佳心率下限」=最佳心率上线-10。

  例如:如果你今年30岁,最佳心率上线就是150。如果你一向注重锻炼,身体素质很好,可以加5,就是155;如果你体弱多病或者从不运动,可以减5,就是145。如果你的最佳心率上线是150,那么,下线就是140。如果运动心率低于下线,锻炼的效果就比较差。

  那么运动时间要多久?

  一般建议每次运动时间保持在60分钟以上,其中:

  ● 热身+拉伸10-15分钟:让身体逐渐达到最佳心率区间。切忌在没有热身的情况下直接进行中高强度运动,很容易产生损伤。

  ● 在最佳心率区间运动30分钟以上:帮助脂肪燃烧,锻炼心肺功能。

  ● 放松+拉伸10-15分钟:让身体逐渐放松,心率下降到正常水平,舒展肌肉。

  祝愿大家都能找到运动的乐趣并从中受益,保持身体健康,早日拥有健康宝宝!

  以上就是“上海试管婴儿专家卢光琇科普:运动对生育有哪些影响?”的有关内容了,您如果还有其他寻求最专业的医疗帮助,可联系我们,与卢光琇教授合作的上海团队进行沟通,全国免费官方热线:4006-031-796 / 17702122021(同微信)。致力于为每一位准爸妈提供全方位的试管婴儿受孕服务!

  详情请访问  上海试管婴儿专家卢光琇  https://www.100ivf.com