上海试管专家卢光琇资讯:多囊的一线治疗就是生活方式调整!

时间:2021-12-21 09:25 来自: 生殖中心

  上海试管专家卢光琇资讯:多囊的一线治疗就是生活方式调整!

  多囊卵巢综合征是内分泌紊乱性疾病,70-80%患者存在代谢失调,同时也是代谢紊乱性疾病。生活方式干预是首选的治疗。控制饮食、加强锻炼是非常重要的基础治疗。减重可恢复排卵性月经周期并减少代谢风险,对大多数女性而言是一线干预措施。

  研究证据表明,通过生活方式干预(饮食、运动)减轻体重,有助于改善胰岛素抵抗和雄激素过多等症状,部分患者有可能恢复排卵并正常怀孕,而且还对生育有益。

  曾经在我的门诊有个25岁的姑娘,身高159cm,体重87kg,月经经常好几个月不来。就诊后,我多次强调生活方式干预进行减重。姑娘经过长期坚持,终于体重下来了40多斤。突然有一天,她来门诊找我查早孕,竟然自己排卵怀孕了。

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  第一步,怎么吃?

  1、一般性建议 :尽量杜绝高能量饮品和加工食品,尤其是前者,通常是多余能量的来源,做好份量控制和自我监测。

  2、膳食建议:

  减少摄入精制碳水化合物(如白米饭、白面馒头、精面面包、糕点饼干)、高能饮品、加工肉类以及高钠高反式脂肪的食物(如油炸食物)。

  适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶,尤其是优质蛋白(比如豆腐)。

  大量摄入水果(但要控制糖分高水果的摄入量)、坚果、鱼、蔬菜(纤维含量高的食物)、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。

  第二步,怎么动?

  1、先来认清楚几类主要运动

  有氧运动:可提高心率,例如,行走、快走、跑步或游泳。

  抗阻训练:有助于强健肌肉,可借助重物、健身带或负重器械进行。

  拉伸:有助于肌肉和关节活动。

  2、运动要有顺序

  热身–有助于预防肌肉损伤,方法:轻微有氧运动(如,慢走)或拉伸,持续5-10分钟。

  正式锻炼–此时可以快走、游泳、跑步或练健身器械等,还应伸展所有关节,包括颈、肩、背部、髋和膝关节。另可加入抗阻训练,每周至少2次。

  放松–有助于预防运动后头晕和肌肉抽筋,方法:拉伸或轻微有氧运动,持续5分钟。

  对于胖多囊的姑娘,有氧运动和阻力运动同样重要,但对于瘦多囊的姑娘来说,主要需通过阻力训练来增加肌肉含量,更好地控制血糖和胰岛素。

  3、多久运动一次?

  推荐每周运动≥5日,每日至少30分钟。无法连续运动30分钟时,也可尝试每次10分钟,每日3-4次。较短时间运动一样有益健康,尤其是在久坐时。

  4、运动目标

  体重减轻:体重减轻超过5%可以减少心血管疾病的危险因素,例如血脂异常、高血压和糖尿病。仅采取生活方式干预措施时,通常先将目标定为减去初始体重的5%-7%,体重减轻10%-15%被认为效果良好,体重减轻15%以上为效果优秀。

  体重维持:体重反弹比较常见,很可能与代谢适应过程有关。在体重减轻后,运动是维持体重减轻的一项重要因素。

  如果从未或长时间未运动,在开始高强度锻炼计划前,应先咨询医护人员,必要时先做运动测试。运动计划应缓慢启动,例如,刚开始采取慢节奏,或只持续几分钟,然后逐渐增速和延时。

  多囊卵巢综合征的治疗需要长期坚持并且终身管理,也需要志同道合的姐妹一起加油鼓劲。我们建立了多囊饮食运动打卡群,来帮助姐妹们做好多囊的自我管理。

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