上海国际医学中心生殖医学中心科普膳食补钙应该如何选择?

时间:2021-12-14 10:35 来自: 生殖中心

  上海国际医学中心生殖医学中心科普膳食补钙应该如何选择?

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  奶 类

  牛奶、羊奶、酸奶以及一些奶酪等都是良好的天然膳食钙质的来源。

  而且奶类食物中一般都会含有促进钙吸收的维生素D和乳糖,所以吸收率也比其他食物要好。

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  豆腐类制品

  除了奶类,其实豆类制品其中也是富有钙元素的。

  像大家平日通常吃的豆腐干、石膏豆腐、豆腐丝、千张等都是可以作为日常钙质的膳食来源的。

  一般咀嚼感越强的豆制品,通常意味钙含量越高。

  而且因为豆腐类食品中同时还含有镁和维生素K,这两者都可以很好地提高钙的生物利用率。

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  深绿色蔬菜

  蔬菜中含钙量虽然不同于豆制品和奶类,但是也是可观的膳食钙元素补充来源。

  而且一般颜色越绿、叶子质地越致密的蔬菜,含钙量也越高。

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  虾皮、带骨鱼干等

  其实食物界含钙量最高的应该当属虾皮,同时鱼干也是含钙量很高的食物。

  但是这两者的消化吸收率不够高,另外就是一天能够摄入的量也是比较小的。

  所以饮食中可以适当的添加小鱼干或者是虾皮,把它们作为膳食钙源的一个补充还是不错的。

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  坚果和油籽类

  植物含油种子比如芝麻,就含有丰富的钙元素。

  不过值得注意的是它们同时还含有较多的植酸等抗营养因素,相对于钙的利用率会不如奶类和蔬菜。

  所以跟虾皮一样,可以作为钙的补充供应来源。

  好了,以上就是狗狗总结的日常膳食良好钙的几类食物来源。不过关于钙最后能否被很好地被身体吸收利用,其实还跟大家其他的生活饮食习惯有关。比如有些准妈妈们如果日常喜欢吃高糖水果,或者是面包、蛋糕这类精白米面摄入过多,这样的饮食习惯就会加重钙的流失的。同样重口味的饮食习惯也会如此。

  所以就综合而言,想要孕期不缺钙,饮食清淡,以及各方面的营养均衡还是很重要的,不过相信各位准妈妈们看完今天这篇,适时的调整饮食,一定都能很好地度过整个孕期哦。

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