卢光琇科普:为什么孕妇需要补钙?孕妇钙剂应该怎样选?

时间:2021-12-14 10:05 来自: 生殖中心

  为什么孕妇需要补钙?

  就营养推荐量,整个孕期钙的日需量是递增的,孕晚期需要钙的量更是达到1200mg了。

  如果说孕早期由于孕反易导致钙质摄入不够,那么各位准妈妈们从孕中期开始,特别是孕后期一定要关注营养素钙的补充。

  因为在孕期最后三个月当中,胎儿的骨骼生长要储备较多的钙。在胎儿出生时,其体内会含有30g左右的钙,而这些钙全部都需要来源于母体供应。如果日常钙供应量不足,那么身体就会调用妈妈骨骼中钙来先保证宝宝的生长。

  这也是为什么很多准妈妈们怀个孕,一不小心就患了骨质疏松毛病的原因。

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  孕妇钙剂应该怎样选?

  一般到了孕中期,医生都会建议准妈妈们注意要补充钙剂。

  但是在选择钙剂的时候,很多准妈妈们一般都会跟风购买某款钙片。但效果却大相径庭。

  而这就牵涉到个体的吸收问题。

  面对市面上这么多的钙剂品牌,大家想要选到适合自己的钙剂,其实只需了解下面这几点:

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  有胃酸分泌不足者建议不选碳酸钙

  就市面上的钙剂,无论是什么产品,其实都不可能是纯的钙元素,而是某种钙盐,比如碳酸钙或柠檬酸钙。

  如果一直有孕反,胃反不舒服或者本来就胃酸分泌不足的,建议优先选择柠檬酸钙这类有机酸钙,

  因为它们不像碳酸钙那种,需要胃酸来帮助钙溶解然后再吸收。

  但如果已经买了碳酸钙的也没关系,尽量一次服用少量的钙片,然后搭配果汁、维生素C片、醋等酸性食物一起吃就会好很多。

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  注意产品钙元素含量

  钙盐如果相同,大家可以从产品钙含量来选择。

  首先钙盐的含量不是钙元素的量,中间一般要经过换算,比如1g碳酸钙中只含有0.4g钙。

  不同的产品,有些会标注,有些没标注的可以问下药店工作人员。

  另外,钙片的单片含钙量建议选100~300mg小剂量的,一天可以分开2~3次服用。

  之所以这样建议是因为,研究发现,一次钙摄入量过多会降低钙的吸收和利用。少量多次这种吃法,就比较适合钙剂的服用。

  同样,对于一些服用钙剂有不适反应的人来说,少量多次服用,还可以起到缓解不适的作用。

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  看钙片辅助成分

  现在市面上的钙片其实种类变来变去差不多就那些,所以商家们往往会在各种其他成分上下功夫。

  比如说添加了维生素D、维生素K等。

  维生素D确实能帮助钙的吸收,而其他的一些添加成分也是类似益于骨骼健康的成分。

  不过是否值得购买,大家可以通过性价比来判断。如果因为添加的成分多,价格高出很多就没有很多必要了。

  就算没有添加这些成分的钙片搭配着其他一些复合维生素吃,效果也是一样的。

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  选对吃钙片的时间

  有利于钙片消化和吸收的时间段,狗狗推荐随餐以及睡前。

  首先吃饭时服用钙片,可以最大程度的减少其对消化的影响,比如有些人吃钙片会便秘。

  另外,其实钙、维生素D或者维生素K本都属于营养素而非药物,在饭后或者吃饭过程中服用都是可以的。

  而睡前服用,是因为夜晚血钙的浓度会降低,所以也是吃钙剂的好时机。

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  钙剂与这些食物最好分开吃

  为了保证钙剂的吸收,最好与牛奶、酸奶这些含钙量高的食物分开服用。

  因为一次摄入的钙量过多,就会影响整体钙的吸收率。

  相反,钙剂更适合跟水果以及蔬菜一起服用,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

  说完上面几点,狗狗想说,一般市面上的孕妇钙剂,其一天的推荐吸收摄入量都在400mg左右。

  这个摄入量,是根据一天1000mg孕妇钙摄入量减去膳食中大约可以摄入的量来推荐的。

  也就是说,膳食中如果不注意补钙,或者膳食不当,钙剂的补充是无法保证准妈妈们孕期的钙质需求的。

  所以除了钙剂,妈妈们饮食中也得有心的选择一些含钙高的食物。

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