卢光琇资讯:不要等疾病发生才知道健康生活及饮食习惯最重要!

时间:2021-11-19 12:00 来自: 生殖中心

  国际医学权威杂志《柳叶刀》的一篇文章对1990至2017年中国居民的死亡原因进行了统计学分析,发现1990到2017年间,中风和缺血性心脏病取代下呼吸道感染和新生儿疾病,成为“中国人十大死因”的头两名。

  排列死亡第一名的“中风”,又称为“脑梗死”和“脑溢血”,医学上称为“卒中”。卒中分缺血性和出血性两种,具有分辨率高、致残率高和死亡率高的“三高”特点。

  “卒中”病因复杂,绝大多数是短暂性或永久性脑血管闭塞引起的缺血性脑血管病。

  既然“卒中”位列中国十大死因的第一名,绝对的高凶险,今天我们来谈谈哪些高危因素会导致中风?

  年龄因素属无法改变,其他导致卒中的危险因素包括:饮食、高血压、吸烟、糖尿病、高血脂、肥胖、缺乏运动等。上面提到的《柳叶刀》文章也明确指出:高盐饮食、高血压和吸烟,是导致中国人死亡的前三位危险因素。

  先说高盐饮食,就是我们说吃得过咸,绝非小事,会给我们的健康带来大麻烦。长期高盐饮食习惯,会增加心脑血管病和胃癌的发病因素,以及诱发肾脏疾病和骨质疏松。

  高盐饮食是引起高血压的原因之一,引起动脉粥样硬化性血管病,是卒中的首位危险因素。高血压患者首先要改变饮食习惯和生活方式,然后就是,一定要使用降压药物。

  然后就是不要吸烟!老生常谈了,吸烟增加卒中风险,还会诱发恶性肿瘤,真的没有一点好处。

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  那么,预防“卒中”,如何建立良好的饮食和生活习惯呢?

  首先是尽量不吃高盐、高糖、高油脂的食物,戒烟,多吃新鲜蔬菜水果,鱼肉,少吃或不吃加工食品,保证摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

  你可以尝试用《地中海饮食》:以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼和橄榄油为主,少量红肉,其实这是种“朴素”的食谱。

  规律的作息生活,首先是不要熬夜,熬夜导致免疫力下降、内分泌紊乱、精神难以集中、记忆力下降、皮肤暗黄或长痘等,智力下降,一段时间后很多疾病就找上门来了。

  “卒中”位列中国人死亡原因第一位,不得不高度重视,一定要定期体检,建议每年一次,不要等疾病出现了你才知道,那就晚了。很多人的高血压和糖尿病都是做体检发现的,如果你是很多年都没有做过体检,那么等发现情况,其实疾病侵蚀很久了。

  预防“卒中”除了饮食和生活习惯,就是积极锻炼身体了。每天有一个小时的锻炼,每周去一次健身或户外运动,骑车打球跑步都可以,但要注意,锻炼如果没有一定的强度,那么意义不大。如何知道锻炼达到了强度呢?很简单,锻炼时测你的心率达到120次/分钟~130次/分钟的话,就达到强度了。你可以戴Apple Watch或其他运动手环来检测。

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  保持一定强度的锻炼还带给你良好的体型,增强你的信心,使生活更有意义。

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