SIMC生殖医学中心科普孕妇何时需要开始补钙?选购钙片看那些指标?

时间:2021-11-15 08:22 来自: 生殖中心

  SIMC生殖医学中心介绍从孕5月开始,胎儿的大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢将进入快速发展阶段,需要大量的营养。孕妇新陈代谢也会逐渐加快,因此饮食上要注意品种丰富,营养均衡。

  这个阶段开始,胎儿骨骼生长加快,对钙质的需求剧增,孕妇就需要开始注意补钙了。

  如果孕期缺钙,不仅母体会引发相关疾病,并发妊娠高血压综合征,胎儿也容易发生骨骼病变,患上佝偻病、新生儿骨髓炎等。孕妇缺钙严重,还会导致骨质软化、盆骨畸形,诱发难产。而补钙过量也会导致胎儿娩出困难。

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  如何判断孕妇是否缺钙?

  1、小腿抽筋

  一般孕妇在孕5月时会出现小腿抽筋,往往发生在夜间。不过要注意,有很多孕妇虽然缺钙,但并未表现出小腿抽筋的现象。不抽筋不代表不缺钙。

  2、牙齿松动

  如果孕妇感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

  3、关节、盆骨疼痛

  如果钙摄入不足,为了保障血液中的钙浓度维持在正常范围,在激素作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、盆骨疼痛。

  4、妊娠高血压综合征

  缺钙和妊娠高血压综合征的发生有一定关系,如果孕妇出现妊娠高血压综合征,应警惕自己是否缺钙了。

  如以上症状出现一种或者几种,孕妇应及时求助医生,确认是否缺钙,及时进行治疗。

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  孕妇如何补钙?

  虾皮、腐竹、黄豆、奶类、绿叶蔬菜都是是天然钙质极好来源。

  只要不是妊娠反应过大的孕妇,都可以通过饮用牛奶来补钙。一袋250毫升的牛奶可以补充250毫克的钙质,建议孕妇每天喝2袋牛奶,再搭配上其他蔬果。

  如果出现乳糖不耐受的情况,也可以用酸奶来代替牛奶。相对而言,酸奶中的钙、磷等矿物质更容易被人体吸收,其中的益生菌群对肠道也有好处,可以缓解孕期便秘。

  孕中期孕妇每天需要摄入1000毫克钙,孕晚期孕妇的钙摄入需增加至1200毫克。需要注意牛奶和酸奶都不宜空腹饮用,严重缺钙的孕妇应在医生指导下服用钙片补充钙质。

  如何选择钙片?

  选择国家卫生部批准的、品牌好、信得过的优质钙产品。

  钙片体积不宜过大和太小,过大难以吞咽,过小会增加服用次数,对肠胃造成刺激。

  不同钙制剂含钙量不同,碳酸钙含40%、碳酸氢钙含23.3%、枸橼酸钙含21%、乳酸钙含13%、葡萄糖酸钙含9%,碳酸钙性价比最高。

  钙制剂在人体吸收率为28%-39%,剩余的会从粪便、汗液排出,如果广告标注数值过高,需谨慎购买。

  两餐之间服用钙片可避免食物中的不利因素影响,有利于钙的吸收。分次服用钙片,也比集中服用效果更好。

  如果孕妇服用钙制剂后出现胃肠道胀气、大便不通、加重便秘等不适,建议选择枸橼酸钙类产品。枸橼酸钙类钙制剂可在空腹时摄入,剂量大,吸收率和生物利用度高,也不会中和胃酸,引起胀气和便秘。

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  孕妇补钙注意事项

  1、孕妇饮食中应有意安排富含钙质的食物,特别是早期孕吐反应剧烈的孕妇更需要加强补钙。

  2、补钙同时要注意补磷,磷摄入不足,钙磷比不适当,就算补充了足够的钙,吸收和沉积效果也不会明显增加。海产品中磷的含量丰富,但性质偏寒,孕妇不宜长期吃,可以通过蛋黄、肉松、动物肝脏等补充。

  3、铁和钙有互相抑制的效果,二者同时服用补充效果大打折扣,最好可以间隔开。

  4、孕妇应多晒太阳,获得足够的维生素D,胎儿的骨骼和牙齿会更结实,肌肉更强壮,但要避开正午的阳光,以免晒伤。

  5、钙容易与咖啡因、草酸、植酸结合,影响钙的吸收。补钙同时吃菠菜,还可能诱发结石。

  6、补钙最佳时间是两餐之间和睡觉前,最好晚饭后休息半小时补钙,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

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