上海国际医学中心生殖中心备孕期饮食指南什么食物能养卵?什么食物能助孕?

时间:2021-11-04 11:59 来自: 生殖中心

  对于备孕期的小姐姐们来说,迫切需要一份饮食指南啊,毕竟民以食为天,You are what you eat的理念已经深入人心啊。

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  膳食控制总量,过犹不及

  以目前大众饮食结构的平均水平来看,我们普遍是营养过剩但不均衡。

  当人体中摄入的营养物质总量超过了身体所需,或者营养密度过大时,不仅不能给身体带来益处,反而会增加肾脏负担、引起炎症反应。

  所以日常应当减少肥甘厚腻,拒绝盲目进补,老母鸡之类的可以留到坐月子的时候再吃哦。

  营养结构要均衡,均衡摄取

  物无美恶,食固有节。在食物的选择和搭配上,并没有特别的几种食物有神奇的助孕功效。

  所有食物在人体内都是以三大营养素(糖、脂肪和蛋白质)的形式被身体进行代谢和吸收的。对于备孕女性而言,这三者缺一不可,各有侧重。

  糖类

  日常摄入的主食即碳水化合物,进入身体后会转化为葡萄糖,为细胞供能。对大多数备孕女性而言,选择升糖指数(GI值)低的主食比高GI的更好。

  脂类

  不要一提脂肪就避而远之,实际上,我们所有的雌、孕、雄激素都是胆固醇生成的。

  体内脂肪含量超过22%时,才能维持女性正常的月经和排卵,这也是短期之内减肥过快容易造成闭经的原因之一。

  应当均衡摄取各种脂类,特别是提高Ω6和Ω3系不饱和脂肪摄入量。

  蛋白质

  食物中的蛋白质来源选择很多,对于备孕期的女性而言,需要尽量摄取优质、容易被身体吸收而不会引起免疫反应的蛋白,比如鸡蛋、鱼肉等;

  同时需要减少异种蛋白及含有麸质蛋白的摄取,比如红肉、燕麦等,很容易引起身体的炎症及过敏反应,造成免疫功能损伤。

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  间歇性饮食,轻微的饥饿感

  每天都要有几次让自己感觉到轻微的饥饿。因为在轻微饥饿时,身体会分泌饥饿素。饥饿素具有强烈的促进生长激素释放的作用。

  规律性进食,但是每餐吃到7/8分饱,可以延长进餐时间,过饱不食,餐后2-3小时能够明显感觉到有点饿,就是一个比较好的状态。

  请大家注意这里说的并不是节食,过度饥饿反而会导致血糖低而损耗肝糖元,那也是得不偿失的。

  选择个体化的治疗型饮食方案

  对于有明确的备孕问题的小姐姐,还可以采取更有针对性的治疗型饮食方案,或者寻求专业营养师指导。

  低GI饮食

  低GI饮食,或称低升糖饮食,尤其适合于多囊、胰岛素抵抗、BMI超标以及体脂率高的人群。

  所有的主食(碳水化合物)会在小肠中分解为葡萄糖进入体内,再由血液运输到全身,胰岛素就是帮助葡萄糖进入到细胞中的开关。

  摄取高GI食物时,身体在短时间内需要分泌大量胰岛素进行代谢,长期如此,很容易造成身体胰岛素的敏感性下降,引起糖代谢异常及胰岛素抵抗等问题。

  一旦胰岛素功能出现问题,就会影响细胞分化能力,包括卵子细胞的生长。

  同时,高糖饮食还容易引起身体的炎症反应,造成免疫功能紊乱,加速细胞的衰老,身体的抗氧化能力降低。

  因此建议大家选择低GI主食作为日常主食,如:土豆、黑米、小米、燕麦、藜麦、薏仁等粗粮类主食,替换日常的精米白面。

  抗炎饮食

  特别适用于炎症高发体质,比如内异症、子宫内膜炎,有免疫异常等。

  日常要避免促炎食物,比如红肉,特别是猪肉中饱和脂肪含量很高,易代谢为花生四烯酸,诱发炎症反应。

  Ω3系和Ω6系的脂肪有非常好的抗炎作用,日常可以强化补充,鱼油、亚麻籽油、南瓜子、坚果等的摄入量应该保证足够。

  对于炎症因子高的小姐姐们,还可以尝试无麸质饮食,以防引起身体的免疫应激反应。

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  抗衰饮食

  首先在主食摄入方面,也是建议选择低碳饮食,减少血糖的升高和不稳定。

  在整体日常营养上,需要控制摄入总量,不给身体造成负担。如果营养摄入密度过高,代谢不好,反而会生成更多自由基,加速细胞衰老。

  此外,早衰人群普遍存在肠道功能减弱的问题,可以选择更易消化吸收的食物,或深度加工到更好吸收的程度,例如山药泥、小米粥等;

  同时可以使用针对性的补剂来提升身体代谢机能,例如辅酶Q10、辅酶一NMN等。

  除了在日常饮食营养,还可以通过维生素及功能性营养补剂来进行精准补充。

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