10个宝妈9个产后腰疼!上海国际医学中心生殖医学中心介绍要学会这8招!

时间:2021-10-29 16:26 来自: 生殖中心

  对于宝妈来说,能够减轻产后腰背疼痛的痛苦,是一件多么重要的事情。据国内一项研究表明,产后2、3、4个月,腰背痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%。产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象,但一般产后一个月后会逐渐消失,倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻,持续时间较长(超过12周),就发展为慢性腰背痛了。疼痛对宝妈日常生活的影响是方方面面的,比如,容易引起产后焦虑、抑郁,不利于产后心理及生理的恢复......所以,接下来,上海国际医学中心生殖医学中心就和宝妈们详细聊聊,产后腰背护理的那些方法。

ed89583542bd8f7cba1b28996317fcb1.jpg

  产后腰背痛是怎么回事?

  总结起来,引起宝妈产后腰背痛的原因可能有以下几种:

  1、骨盆状态的显著变化

  胎儿的体重越重,产后腰背痛的几率就越高。

  为了适应婴儿不断增加的体重,以及逐渐隆起的腹部,准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲,腰部向前突,造成腰部的负荷过大。

  在孕期,为了让胎儿能顺利娩出,连接骨盆的韧带会变得松弛。

  随着胎儿的发育、子宫增大,孕妈妈腰部承受的压力也逐渐增加,直到压迫到盆腔神经、血管,引起腰痛。

  2、子宫复位不良

  子宫的正常位置是前倾、前屈的,月子里仰卧位比较多,所以在产后子宫复旧的过程中,如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况,就也会引起腰痛。

  3、缺钙

  孕期缺钙的妈妈,在产后母乳喂养时,体内钙质的流失加重,使骨组织处于缺钙状态,从而容易引起关节酸痛。

  4、产后过度劳累

  产后新妈妈除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等,这些久坐、久站、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适。

  5、喂养姿势不当

  给宝宝哺乳的姿势不正确,如侧身、弯腰等姿势,很容易引发腰痛。

  6、排恶露不畅

  恶露无法顺利排出,导致产妇盆腔内产生血淤,也很容易导致产妇产后腰痛。

  7、缺少活动

  很多宝妈分娩后很少活动,经常处于卧床的状态,导致腰部缺少一定的锻炼。

  另外宝妈产后对身体进补较多,体重越来越重,腰部负荷过大,进而引发腰痛。

  8、产后风湿

  产后患风湿也是可能引起腰部疼痛的原因之一,产后受到湿寒的侵入诱发宝妈腰痛。

  9、不合理的穿戴导致腰痛

  正常状况下,新妈妈应避免穿有跟的鞋,否则容易导致身体重心前倾,间接影响到腰部,从而诱发腰部的疼痛。

  另外,产后缠绑束腹带过紧,也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

}A@K)%`C`BT{J9_L7Z%4ZH7.png

  产后腰痛怎么办?

  清楚了宝妈腰痛的原因以后,就可以“对症下药”啦。

  根据不同的原因,宝妈们可以进行对应的调理。

  1、做好腰部保暖

  天气转凉后,应及时添加衣物,避免冷风吹袭;

  经常活动腰部,使腰肌得以舒展;适当按摩、热敷,促进血液循环,帮助改善腰部不适。

  2、注意减轻腰椎压力

  经常更换卧床姿势,避免提重物;产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力。

  3、学会巧妙用力的方法

  睡觉时床垫不宜太软;

  平时多散步能帮助防止或减轻腰痛;

  腰部不适时尽量避免抱孩子,腰部少用力。

  4、放松心情

  家人要多和宝妈聊聊天,讲讲好玩的事,缓解宝妈紧张的情绪。

  紧张的情绪,容易导致血液中激素增加,从而诱发腰椎间盘肿大,导致致腰痛。

  当宝妈开心了,血液中的激素也会降低,从而减少腰痛的可能性。

  所以,愉快的心情有助于防止腰痛。

  5、合理补钙

  哺乳期妈妈,每日都需要把自己身体储存的钙,大量转移到母乳中,通过乳汁传递给宝宝,因此妈妈钙的损耗量很大。

  宝妈应该多吃补钙的食物,比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等,适当晒晒太阳。

  6、避免长久站立及蹲坐

  宝妈产后要避免过长时间的站立、蹲坐,否则,腰部长期受力,就容易疼痛。

  这时,给宝宝买高度适中的摇篮或童车,最好能自由调动高度的那种,这样就可以让宝妈尽量避免过多弯腰。

  如果能在睡床旁边放一个椅子,那就再好不过了。

  这样的话,既有助于保护宝妈的腰,又方便宝妈照顾婴儿。

  7、哺乳时,可以借用枕头等物品,减少腰部用力

  哺乳时,时刻注意自己的姿势,一定要保持用腰部最舒服的姿势来喂宝宝(当然,对宝宝也是健康的)。

  一般来说,最好坐在高度较低的凳子上,倘若坐的地方太高的话,身体也可以轻靠在椅子上或者将一只脚放在凳子的脚踏上。宝妈还可以在膝盖上垫一个枕头,这样的话,既可以使宝宝抬高,又可以减少身体承重。

8L$MFMK]XY)EXM8~CW{9BYJ.png

  8、合理锻炼

  这里,小一给宝妈们推荐3个运动方式。

  猫式呼吸:跪坐,双腿打开与肩同宽,双手放在双膝前。

  吸气抬头,脊柱向下弯曲,呼气低头,脊柱向上弯曲。保持过程缓慢,吸气呼气各数5秒。

  每天早晚各做一组,一组10次。

  仰卧位提膝:双足着床板,屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲,双手抱膝拉向胸前,回原双足方位。然后另一侧膝,同样做上述运动。

  每天做10次。

  平躺伸懒腰:双臂向上伸直,双脚尖向下绷紧,拉伸并放松腰部。

  腰痛也需要一定时间恢复,如果长时间绵延不愈,用以上方法都没有缓解,要及时去医院检查,明确具体的病症,对症下药。

  缓解腰痛其实并不难,只要用对方法,是可以明显改善的。

  但是,如果腰痛已经形成,恢复起来也需要一段时间,各位宝妈只要放松心情,坚持做正确的事,相信摆脱腰痛的日子,一定会提前到来哒。

  以上就是“10个宝妈9个产后腰疼!上海国际医学中心生殖医学中心介绍要学会这8招!”的有关内容了,您如果还有其他寻求最专业的医疗帮助,可联系我们,直接与被称为“试管婴儿之母”的卢光琇教授上海团队进行沟通,全国免费官方热线:4006-031-796 / 17702122021(同微信)”。致力于为每一位准爸妈提供全方位的试管婴儿受孕服务!

  详情请访问  上海国际医学中心生殖医学中心  http://100ivf.com