孕妇散步注意事项!上海试管专家卢光琇教授提醒走路时不要这样做!

时间:2021-10-28 15:28 来自: 生殖中心

  卢光琇教授介绍孕期适当运动不仅有助于情绪稳定,还能帮助肠道蠕动、血液循环,预防和缓解便秘、水肿问题,更有助于保持身材,防止孕期超重,减少妊娠纹。

  如果孕妇缺乏运动,肌肉组织堆积的乳酸等代谢废物来不及运走,到了孕晚期子宫挤压周围器官,压迫腰部及下肢血管和神经,会产生肌肉酸痛、疲惫无力、下肢水肿等现象。

  当然,运动应量力而行,如果身体状态不允许,切勿逞强坚持。

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  孕妇散步如何选择路线和时间?

  散步是最简单也是最安全的运动方式,孕妇散步路程不要太远,最好是家附近的公园、河边、湖边,不要在马路边或闹市区散步,以免发生意外。

  夏天最好在上午或傍晚散步,冬天则最好在暖和的下午散步。外出前要注意温度,做好保暖或防暑措施。如果空气质量不好则应减少出门。

  选择路线时应注意,少走有台阶、斜坡的地方,需要走时要扶好栏杆,以防摔倒。如果只能晚上散步,也要注意避开照明不好的地方。

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  孕妇散步需要带什么?

  无论是什么季节,孕妇外出散步都最好带一瓶温开水,防止夏季出汗导致矿物质流失,冬季气候干燥也应及时补水。

  此外,随身带上一些小零食,因为孕期从感觉饿到出现低血糖症状是很快的,饿了需要尽快补充能量。

  如果准爸爸不能陪同散步,一定要随身带上手机,防止出现突发状况。情况允许的话,可以保持电话沟通,如出现状况可及时知道。

  如果方便的话,在冬季可以带上坐垫和暖水袋,防止坐下休息时着凉;夏季需要带遮阳伞、墨镜、扇子等。

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  孕妇散步需要注意什么?

  如果孕妇在散步过程中发现阴道有液体流出、呼吸困难、疼痛或头晕等问题,一定要马上停止,就地找座位休息,马上拨打电话联系家人,及时到医院进行检查。

  很多孕妇喜欢挺着腰走路或者一边散步一边摸肚子,这些姿势都是不正确的,撑腰容易诱发腰疼、腰肌劳损,孕晚期经常摸肚子则容易诱发宫缩和早产。

  孕妇散步时要注意休息,最好选择可以随时坐下休息的路线,站起、坐下时都不要太快,选择舒适顺脚的鞋子。

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