上海国际医学中心生殖医学中心提醒聪明的妈妈应该这样选择补钙产品!

时间:2021-10-25 16:33 来自: 生殖中心

  说起钙,我们都不陌生。钙是人体骨骼的主要成分,我们每个人想要有强壮的骨骼,都必须保证充足的钙。

  骨骼和血浆是钙的两大聚集处,骨骼需要钙来形成坚硬的骨架,血浆负责将钙运送到各个器官,用于维持心脏、神经系统、肌肉的正常功能。

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  在怀孕期间,孕妈妈需要多少钙呢?面对众多的补钙产品,又该怎么选择呢?

  1、孕期要补多少钙?

  孕早期

  孕早期妇女钙的推荐值为是800豪克/日。对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就可以满足一天所需的钙质了。

  孕中期

  孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日。孕中期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求增加,日常饮食不能满足对于钙质的要求了。因此,这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D,促进其钙质的吸收。

  孕晚期

  孕晚期妇女钙的推荐值为1200毫克/日。中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂,并覆盖整个孕期。

  钙的补充也并不是越多越好,物无美恶,过则成灾。一般情况下,钙的补充每日以不超过最高耐受量2000mg为宜,并同时注意镁元素、维生素D等营养素的补充。

  2、如何判断自己有没有缺钙?

  孕期一些孕妈可能会感觉到腿抽筋、四肢乏力、关节疼痛的症状,但这些症状并没有特异性,不是判断自身是否真正缺钙的金标准。

  生化指标不是反映机体钙营养状况的合适指标(血钙浓度);骨密度与骨矿物质含量直接反映机体钙营养状况,是反映钙储存量的可靠指标。

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  3、哪些食物含钙高?

  常见的含钙高的食物:

  牛奶250ml,含钙约250mg

  酸奶250ml,含钙约250mg

  豆腐150g,含钙约250mg

  豆腐干60g,含钙约185mg

  虾皮5g,含钙约50mg

  蛋类75g,含钙约50mg

  小白菜250g,含钙约220mg

  鲫鱼100g,含钙约50mg

  芝麻酱10g,含钙约117mg

  4、如何选择补钙产品?

  目前市面上的钙有很多,比如按类型分有无机钙、有机钙、活性钙、还有一些新开发的新型钙。

  像碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机钙,它们含钙量高,但存在胃肠道反应较大的情况,服用后易出现便秘,如果存在胃酸缺乏、有胃炎性疾病的孕妈来说就不太适宜。

  对于葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等有机钙,虽然钙含量比碳酸钙低一些,对胃肠道的刺激较小,较适合大多数孕妈,但需注意钙剂有些成分当中是否含有葡萄糖或蔗糖,此类钙剂则不太适合孕期血糖异常的孕妈妈。

  一些新开发的新型钙溶解度高、吸收率也高,对胃肠道的刺激很小,比如氨基酸钙,但是这类钙剂价格也很昂贵,但基本适合所有人群。

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  5、补钙要避开的误区有哪些?

  骨头汤能补钙?

  虽然骨头是一个钙储存的工厂,1斤的棒子骨就算熬上几个小时,溶解的钙也微乎其微,而且汤里还含有各种油脂、嘌呤、钠盐,这样喝汤补钙反而增加孕妈在孕期体重增长异常、糖尿病的发生风险。

  只吃钙片就能补钙了?

  虽说钙片是补钙的最好方法,但是平时如果不注意科学的饮食,不注意多晒太阳促进钙的合成的话,那么也不能达到最佳的补钙效果的。

  钙片啥时候吃都行?

  原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

  吃完钙片可以随便吃东西?

  钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。

  孕晚期补钙会胎盘钙化?

  胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一,与补钙并无直接关系,孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

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