有研究表明,健康的饮食可以帮助孕妈和胎儿的体重自然增长,让孩子发育得更好,也能降低早产和难产的几率。

  而且,匹兹堡大学公共卫生学院的研究作者丽莎·博德纳,专门指出,与孕妈本身的身体不同的是,饮食是大家可以控制和改善的东西。

  拥有更好的饮食习惯,对母亲和婴儿自然是更有利的。

  但是,虽然如今的生活水平很高,孕妈可以在食物中摄取到自己想要的所有营养元素,但是饮食结构不合理、习惯不好的孕妈比比皆是。

  这就导致很多孕妈看起来每天吃了大量补品,可实际上却是营养不良。

  最后,不仅不利于自身健康,还给孩子未来的健康埋下了隐患。

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  孕期有这三种感觉,很可能是身体在暗示饮食没营养

  1)体重增长过快或过慢

  在怀孕前,体重不同的孕妈,孕期需要增长的重量也是不同的。

  首先,孕妈需要了解自己的体重指数(BMI),它等于体重除以身高的平方,体重的单位是千克,身高的单位是厘米。

  而体重正常的孕妈,BMI为18.5~22.9(kg/m2),整个孕期的增重大概在12kg左右。

  其中孕早期整期增长1~1.5千克,孕中期每周增长0.5千克左右,孕晚期每周也增长0.5千克左右。

  孕妈的体重增长过慢时,很明显就是吃得不够多,营养缺乏,很容易导致孩子将来长不高。

  孕妈的体重增长过快时,也很可能是因为饮食结构不对,脂肪、肉类摄入过多,其他食物摄入过少,于是导致身体发胖,但内在很虚。

  这样会让孩子将来过于肥胖,心血管不如其他小朋友的健康。

  2)气色很差,嘴唇泛白

  怀孕后,因为雌性激素的上升,孕妈的气色一般比较好,如果气色不好,很可能是身体缺乏维生素,导致皮肤变差;嘴唇泛白,则可能是缺铁了。

  虽然肉的食物可以增加身体中的铁元素,但是也需要维生素C促进吸收,否则吃再多肉都可能都没用,反而让身体变差。

  3)胎动迟迟不出现

  孕妈一般在孕16~18周的时候就可以感受到胎动了,如果胎动超过20周都没有出现,而小朋友也还安稳地待在肚子里,就很可能是营养没有跟上,导致他们发育的速度比较慢。

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  这些孕妈很容易营养不良,需要多注意

  ▶身体太瘦

  如果在怀孕之前,身体就比较瘦,那么怀孕后就要多吃各种各样有营养的食物,让自己的体重增长得更快一点,否则胎儿很容易因为吸收不到足够的营养而胎停,或者出生后很瘦小。

  ▶早孕反应严重

  很多孕妈的早孕反应会严重到吃不下饭,吃什么就吐什么,体重还下降了,就很容易营养不良。

  那么这时就不管吃的东西是否营养丰富了,多吃自己喜欢的东西就行,等早孕反应消失了之后再进行健康、规律的饮食也行。

  ▶有饮食限制

  只吃素的、挑食、偏食或对很多食物过敏的孕妈,都容易营养不良,这时可以和医生说明情况寻求帮助,或者用营养补充剂来保证营养充足。

  ▶喜欢抽烟

  怀孕之后没有戒烟的孕妈,会导致体内的各种维生素、叶酸等营养元素快速流失,需要补充更多营养才行。

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  孕妈如何保证充足的营养?

  ★保持饮食平衡

  怀孕之后不能只吃大鱼大肉,每天还需要吃水果蔬菜、蛋、奶、豆类、菌类、粗粮等食物,食物的种类越多,营养就越丰富。

  ★注意不同时期的营养需要

  孕早期注意叶酸的补充,可以多吃绿叶蔬菜,不能抽烟、喝酒;

  孕中、晚期对钙和铁的需要更高,需要多吃鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、动物血,少吃辛辣、刺激的食物。

  ★合理烹饪

  蒸、煮、爆炒等方式,能够很大程度地保存食物中的营养成分,而油炸、烧烤等烹饪方式是很不健康的。

  饮食是孕期最重要的事情,孕妈就算再馋,也要少吃不健康的食品,多吃营养丰富的哦!

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