孕期补钙知多少?中信湘雅试管专家卢光琇教授提醒这些正确补钙方式要知道!

时间:2021-10-19 14:23 来自: 生殖中心

  作为一名新手妈妈,要知道一个人的营养是给两个人摄入的。因此就有很多孕妈疯狂的补充营养物质,在这里喜姐提醒的是,任何东西都要适量的,要根据自己具体需求来。

  就拿补钙这件事来说,很多孕妇会有一些伪科学的说法:妊娠期任何阶段都要补充很多钙;缺钙就喝点骨头汤就好了……

  对于孕期补钙这件事,孕妈要科学合理补钙,避免入坑哦!

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  孕期为什么要补钙?

  钙是构成骨骼和牙齿的主要成分之一,人体内超过99%的钙都存在于骨骼和牙齿中,剩余的极少部分在血液、肌肉等软组织中。

  孕期当轻度缺钙时,孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;

  而缺钙严重时,还会影响到胎宝宝的骨骼发育,造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状,牙齿也易受损坏。

  因此,孕期及时补充钙对孕妈妈及胎宝宝而言是非常重要的。

  孕期补钙四大“坑“不能入!

  缺钙没有什么大不了

  提到补钙,三姑六婆总是爱把这种话挂在嘴边 “缺钙没什么大不了的,不用补,我们那时候啥也没补过,生出的娃还不是一样健健康康“,各位孕妈对这种观点一定要慎重,缺钙的危害很大,不仅影响各位孕妈,对宝宝的影响也不可低估。

  补钙很重要,宁可多不能少

  古语有云:过犹不及。凡事都讲究一个度,即使对身体再有益,也要适量。过多的钙质可能导致:

  便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适;

  偶尔还可出现奶-碱综合征,长期、大剂量进食牛奶或钙剂所致,主要影响肾脏,可致肾结石、肾功能损坏等。

  补效果优于药补,能不吃药就不吃

  通过食物摄入营养元素自然是较好的,但是食物中各种营养元素的含量非常低,以普通食物为主的膳食习惯,每日钙的摄取量仅为 400 - 700 mg。

  孕早期,宝宝处于组织和器官的分化阶段,对钙的需求量并不多,钙的标准供给量为每日 800 mg。

  这个阶段,各位孕妈的日常饮食中可以多增加一些富含钙质的食物,比如牛奶、豆制品等,保证饮食中奶类充足(300 毫升以上)、深绿色蔬菜摄入足够多(500 克),基本可以满足对钙质的需求。

  但是,进入孕中晚期后,宝宝的骨骼、牙齿开始发育、钙化,对钙的需求逐日增加,中国营养学会推荐各位孕妈妈每天应摄入 1000 - 1200 mg的钙质,仅通过饮食补钙是难以达到这个标准的。

  这个阶段,各位孕妈妈就需要在医生的指导下额外补充钙剂,如碳酸钙、枸橼酸钙等。

  孕晚期不能补钙,不然宝宝头硬不好分娩

  到了孕晚期各位孕妈的注意力基本都放在了是否能顺利分娩上面,通常最关注的就是每次做完B超后报告单上面宝宝双顶径的大小,而不是宝宝头的硬度!

  各位孕妈需要知道的是,当宝宝还在肚子里面的时候,颅骨发育不完全,并不像成人一样是完整的一块,而是分成了很多小块,每块之间会有缝隙相隔。

  这样在分娩的时候,当宝宝脑袋进入产道以后,各块颅骨之间的缝隙就会重合,使双顶径变小,帮助宝宝的头顺利通过产道。这个过程并不会因为孕晚期补钙而造成任何不良的影响。

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  孕期需要补多少钙?

  孕妈妈补钙的基本原则是:以食补为主,不足部分可适当口服钙剂制品补充。

  孕早期钙的补充

  牛奶和奶制品中的含钙量较高,而且容易被吸收,可以多食用。

  其他含钙量丰富的食物还有:大豆(指黄豆、黑豆、青豆)及豆制品、海带等海产品、各种鲜豆类、芝麻及芝麻酱、油菜等深绿色蔬菜、坚果等。

  怀孕早期,是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈妈对钙的需求量与普通成年人基本相同,每日为800毫克。

  这个阶段,孕妈妈只要坚持多喝牛奶或者酸奶,再加上从其他含钙食物中补充,多晒太阳,一般就能够满足每天对钙的需求,无需额外补充钙剂。

  孕中期钙的补充

  中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每日摄入钙1000毫克。

  孕中期开始,每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品,补充300~500毫克钙剂,以满足身体对钙的需要。

  补钙时还要适当增加户外活动,接受紫外线的照射,如户外散步,每天坚持30~40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园里漫步等。

  维生素D具有促进钙吸收的作用,而户外活动可以促进维生素D的合成,是补充维生素D的好方法。

  孕晚期钙的补充

  进入孕晚期,孕妈妈体内的钙除了储存在自身骨骼中,还有一部分供给胎宝宝的骨骼、牙齿发育所需,为避免胎宝宝对钙的需要而使孕妈妈体内的钙大量消耗,中国营养学会建议孕晚期钙增至1200mg。

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