上海国际医学中心生殖医学中心介绍生活/饮食/穴位9种体质调理攻略!

时间:2021-10-11 17:14 来自: 生殖中心

  大家都知道,久备不孕时要进行孕前调理,也就是将身体调理成“阴平阳秘”、最适合怀孕的状态。可很多姐妹明明有在调,阿胶、人参、枸杞、燕窝、营养保健品吃了一大堆,早睡早起坚持运动,可宝宝就是不来。那这时,你就该了解一下,自己的调理究竟是在助孕,还是在给胞宫帮倒忙了!比如:

  ◎ 卵巢功能衰退/早衰、月经迟迟不来或者量很少、每天烦躁失眠心情不好,却仍在做艾灸“暖宫”或用艾叶泡脚;

  ◎ 体型肥胖、手脚冰凉、姨妈时腰冷腹痛,却每天吃一罐即食燕窝;

  ◎ 明明被医生诊断为寒湿体质,月经量少带血块,却买来人参、党参、西洋参泡水煲汤……

  如果你也抱着这种“都是营养品,补补又没坏处”的调理思路,那你不仅看不到疗效,还有可能因抓错了调理方向,越调越糟!

  体质,是中医学术上对人体各种生理状态的描述。主要分为:平和型、气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、气郁型、痰湿型、血瘀型、特禀型九种。不同体质的人,调理方法也是不同的,即便是吃,也得根据自身体质,选择不同的食材。下面,九大体质的备孕调理攻略吧,总有一种适合你~

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  气虚型:益气健脾,培补元气

  身体特征:体型消瘦或偏胖;说话有气无力、声音低沉;容易倦怠、健忘;经常会出汗,稍微活动出汗更多;食欲较差;易感冒、腹泻。

  生活调理:注意劳逸结合,保持充足睡眠,如有条件每天最好午睡1小时。气虚体质最怕季节转换、温骤升骤降、环境的变化,因此要注意衣物增减、空气的流通、保暖、避暑等。平时可做一些柔缓运动,如散步、瑜伽、保健操等。

  饮食药膳:可适当多吃些补气的食物,如牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。此外,气虚者大多脾胃虚弱,还需注意调理脾胃功能,不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物,且饮食不宜过于油腻。也可适当选用补气药膳进行调补,常用补气药材有黄芪、党参、白术等,可将其与肉类炖煮食用。

  穴位按摩:常选择关元、气海、足三里三个穴位进行保健按摩,以补气养气。

  阳虚型:温补脾肾,化湿通阳

  身体特征:体型偏胖;精神差、嗜睡;平时怕冷、手脚冰凉,面色恍白;不想喝水;易腹泻、尿频。

  生活调理:冬季宜避寒就温,春夏宜多做日光浴。不熬夜,常以热水泡脚。中医认为“动则生阳”,故阳虚者要适当加强体育锻炼,如慢跑、散步、普拉提及各种球类运动。另外,建议听一些兴奋、激昂的钢琴曲、交响乐等。

  饮食药膳:可适当多吃些补阳的食物,可选用羊肉、猪肚、鸡肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜等,这些食物可补五脏,添髓,强壮体质。在饮食习惯上,即使在盛夏也不要过食寒凉之品。药膳方面可以吃当归老姜羊肉汤,以温补阳气。

  穴位按摩:常选择“命门、肾俞”两个穴位进行保健按摩,可温补阳气,益肾强腰。

  阴虚型:滋阴降火,清热润燥

  身体特征:一般体形消瘦,手足心发热,口燥咽干,头晕眼花,心烦且急,多梦,盗汗、脸颊易红、大便干燥。

  生活调理:阴虚者很容易烦躁,因此生活中要多注意调节情绪,避免大动肝火,也不宜剧烈的运动。建议平时多听一些舒缓优美的音乐,如小夜曲等;居住环境宜安静。

  饮食药膳:宜食具有养阴清热的食物,如甲鱼、海参、牛奶、牡蛎、鸭肉、豆腐、银耳、猪皮等。不可食辛辣刺激、羊肉、狗肉等大热之品。另外,可以选用燕窝、百合、枸杞子、天冬等具有养阴功效的中药进行调理。

  穴位按摩:常选择“太溪、涌泉”两个穴位进行保健按摩,以滋阴补肾,清虚热。

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  痰湿型:健脾利湿,化痰泄浊

  身体特征:常常体型肥胖,腹部肥满松软,喜欢吃肥腻甜品,皮肤油脂多,身重易倦,嗜睡,口中粘腻,时常感到胸脘痞闷,恶心呕吐,女性白带过多。

  生活调理:注意舒畅情志,少睡多动。忌饭后即卧。最好能长期坚持体育锻炼,慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳及各种舞蹈均可选择。活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐转变成结实致密的肌肉。

  饮食药膳:饮食宜清淡,应适当多吃能宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。如绿叶蔬菜、山楂、荷叶、枇杷、橄榄、萝卜、冬瓜等,慎食肥甘油腻之品以免生痰。酒类也不宜多饮,且勿过饱。

  穴位按摩:常选择“丰隆、阴陵泉”两个穴位进行保健按摩,可健脾化痰利湿。

  湿热型:清热降火,健脾化湿

  身体特征:体型偏胖或消瘦,脸部和鼻尖总是油光发亮,易生粉刺、痤疮,常口干口苦,眼睛红赤,身体困重,心烦疲倦,大便燥结或稀散不成形,小便短赤。另外,喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒。

  生活调理:居住环境宜干燥,避免居住在低洼潮湿的地方。避免熬夜和过于劳累。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间。可以适当做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山等,运动时间最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时段。宜听一些舒缓轻松的音乐,如班得瑞的《初雪》。

  饮食药膳:饮食以清淡为原则,可多食赤小豆、芹菜、藕、苦瓜、薏仁等甘寒、甘平的食物。

  穴位按摩:常选择“阴陵泉、三阴交”两个穴位进行保健按摩,可健脾清热利湿。

  血瘀型:养血活血,行气化淤

  身体特征:形体多瘦弱,面色晦暗无华,皮肤色素沉着,口唇暗淡或发紫,肌肤发干,毛发易脱,眼眶深黑,女性多有痛经,经血夹杂有凝块;不耐受风邪和寒邪。

  生活调理:早睡早起是非常重要的,血瘀常常是因为肝气不舒,每天12点之前睡觉才能保证肝血更新。避免抑郁、压抑,保持宁静平和的心境,平稳的情绪有利于保持气血通畅,而烦躁、郁闷等不良情绪会加重血瘀。多做有益于血脉的互动,如舞蹈、普拉提,以助气血运行。多听优美舒缓的音乐,如班得瑞的《安妮的仙境》、《春野》等,培养平和心境。

  饮食药膳:可多食黑豆、黄豆、红糖、山楂、醋、玫瑰花等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。饮食清淡,以清利血。避免如冰激凌等冰凉寒性之品。

  穴位按摩:常选血海穴进行保健按摩,以活血化瘀。

  气郁型:理气解郁,舒缓心情

  身体特征:体型偏瘦且肥胖,面色萎黄或苍暗,性格多愁善感,内向脆弱,抑郁多疑,性情又急躁易怒,长无缘无故地叹气,胸胁胀闷,食欲不振,易心慌,健忘,大便泄利。

  生活调理:气郁质与情绪、性格的关系最为密切,调理上要舒缓心情,听些欢快振奋的音乐,如圆舞曲等。多去旅游,亲近大自然,气机自然就舒展了。另外,避免受寒,因为寒冷会影响气血运行,加重气郁症状。

  饮食药膳:可多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物,少食收敛酸涩之物,如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等,以免阻滞气机,气滞则血凝。忌食生冷食物,如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

  穴位按摩:常选穴“膻中”、“太冲”进行保健按摩,可宽胸理气,消郁散结。

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  特禀型:益气固表,养血祛风

  身体特征:常指的是有一些先天性禀赋异常或者先天性遗传性疾病的体质,包括过敏体质、先天性畸形或生理性缺陷等等。这一类人群对外界、自然环境适应能力差,当遇到外邪、致病、致敏因子侵袭时,可迅速发病,多表现为过敏,性情偏急躁。

  生活调理:居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。步行是最好的运动方式。既可以提升心肺功能,还能保证“无泄皮肤”,不扰动阳气。但要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。

  饮食药膳:饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食物如:大米、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉、圆白菜、银耳、蜂蜜、冰糖。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、等辛辣之品,更应避免腥膻发物及含致敏物质的食物。

  穴位按摩:常选“足三里、关元、肾俞”三个穴位进行保健按摩,可补肾益气,扶正固本。

  平和型:平补气血,强身健体

  身体特征:体形匀称、健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,精力充沛,不易疲劳,耐受寒热,睡眠安和,胃口良好,两便正常,性格随和开朗。平时较少生病。对自然环境和社会环境适应能力较强,平时较少生病。

  生活调理:调养奉行中庸之道。注意劳逸结合,保持充足睡眠。调养奉行中庸之道。注意劳逸结合,保持充足睡眠。

  饮食药膳:食不过饥也不过饱,冷热食物适度。饮食平衡,不宜过多食用辛辣及油腻食品。

  穴位按摩:常选穴“足三里”进行长期按摩,可以可平补气血,强身健体。

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