中信湘雅生殖医生卢光琇教授科普四大孕前调养法看你适合哪一种!

时间:2021-10-11 13:10 来自: 生殖中心

  中医古籍《景岳全书》中说道:“求子者必先求母——欲为子嗣之谋,而不先谋基址,非计得也”,意思就是想要怀孕生子,母亲自己应该先打好根基。且中医有句话叫“种子先养身”,讲的就是夫妻双方在受孕之前要先做好调养,这不仅有利于受孕结局,同时也能让宝宝的先天禀赋更好、让自己孕期和分娩过程更顺利、产后恢复得更好更快。

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  那么,孕前究竟要调点啥,怎么调呢?

  孕前调养法则一:养血

  宝宝的健康成长需要一个良好的发育环境,这需要妈妈又一个健康的身体。中医说,女子以血为本,那妈妈们自然也要根据自身状态来养血,以满足胎儿的需要。

  1、血虚先补血

  血虚会影响到全身的滋养,长期血虚则会影响生育功能。若出现皮肤干燥、苍白、没有光泽,口唇和指甲颜色发淡,经量减少、经色较淡,视力模糊、减弱等现象,就要怀疑血虚了。

  日常调养:中医认为过度劳累会暗耗阴血,所以生活作息要保持规律,保证适量的运动且不应过度劳累。同时,也要注意情绪调控,血虚的人容易出现抑郁、焦虑等负面情绪,而过度的情绪反应反过来也会暗耗阴血,此为恶性循环。

  饮食调养:中医认为一般红色和黑色的食物,皆可起到补血效果,如桑葚、红枣、赤小豆、胡萝卜、动物肝脏等。此外,脾为气血生化之源,少吃甜食、刺激性、过冷、过热的食物,有助于养护脾胃。

  2、血瘀以通为养

  血液滞涩不流,则会转化为瘀血,阻碍正常的血液运行,进而影响到脏腑功能。血瘀之人可出现身体某部位像针刺一样的疼痛、疼痛不移,夜间更为严重;口燥咽干,但只想用水漱口却不想咽下;月经经常推迟,痛经较为严重,月经颜色较深或血块较多;肌肤粗糙、摸之棘手,舌可见青或青紫斑等现象。此时,应以通为养。

  日常调养:运动可促进血液循环和机体代谢,是最简单的活血方法,每天可坚持半小时左右的运动。

  饮食调养:菌菇类食物、桂圆、莲子、山楂、核桃、花生等食物,都有活血效果;但要注意少吃生冷、寒凉的食物。

  孕前调养法则二:养气

  中医说的气,指的是人体的元气,是一种能量,是构成人体和维持生命活动的物质基础,是不断运动着的具有很强活力的精微物质。气不足,就会导致脏腑功能低下,身体就处于衰弱状态,常表现为:少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉,动则气短易出汗,头晕、心悸,食欲不佳等。如果身体总是处于这种“病恹恹”的状态,谈何优生优育呢。

  日常调护:气虚之人往往精神状态低落,所以首先要以积极、乐观、豁达、愉快的状态来面对生活。其次,由于元气不足,脏腑功能低下,换季时很容易感冒,要特别注意保暖。此外,气虚的关键是在补气,但气虚常伴随着五脏六腑的具体情况,普通人很难做出正确判断,所以还是要在专业中医师的帮助下,用药调理。

  饮食补气:要注意膳食平衡、营养丰富、饮食多样化。可多吃糯米、大豆、白扁豆、大枣、山药、黄芪等;忌吃生冷、油腻、辛辣等食物。

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  孕前调养法则三:养神

  中医有“药养不如食养,食养不如精养,精养不如神养”之说,所谓养神就是指精神调养。一般来说,安静和顺、神清气和、胸怀开阔、从容温和的状态是较为适宜的,有助于新陈代谢和增强机体免疫力。

  运动养神:运动是健康最大的法宝。在空气清新的野外放松一下身心,或散步,或放放风筝,甚至与朋友们打打羽毛球都是忘却压力的不错选择。

  清心养神:“清心养神”是自古就有的养神方法,古装剧里也很常见。通过保持心神的宁静,达到气血通畅、脏腑和谐、阴阳平衡的健康状态。

  以睡安神:现在很多年轻人都有晚睡的习惯,但对备孕人群来说,保证充足的睡眠是很重要的,不仅要睡得早,还要睡得好。为了提高睡眠质量,要保持室内的幽静、温湿度要适宜,经常通风保持空气清新,床铺舒适等。

  饮食养神:大枣、酸枣仁、燕麦、菠菜、鲜藕、胡萝卜等,都是不错的选择。

  孕前调养法则四:养身

  养身指的是全身调理。中医认为人是一个整体,人体的五脏六腑生理上是互相关联的,存在着相生相克的影响。所以中医提倡的孕前准备,讲究全身调理,而非单独调养某个脏器。但因为肝脏、脾脏、肾脏功能对女性气血的影响最大,需重点关注。

  养肾:肾为先天之本,主生殖和生长发育,如果肾功能不健全就会影响到受孕,甚至导致不孕或流产。“药补不如食补”,养肾也不例外,一般对肾功能有益的食物有猪腰花、牡蛎、核桃、海参、虾、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等。

  此外,也要注意适度运动,运动能改善体质、强筋健骨,使肾气得到巩固;夫妻生活要适度,不勉强,不放纵;按时休息。

  养脾:脾为后天之本,后天气血不足则无法养胎。养脾可多吃红薯、马铃薯、薏米、香菇、百合、莲子、山药、栗子、大米等食物。

  养肝:肝与肾同源,肝血不足或气血不畅也会影响怀孕。饮食养肝主要要注意保持五味不偏,少吃辛辣等刺激性食物,多吃新鲜蔬菜、水果,切忌暴饮暴食或饥饱不匀。

  此外,大量长期饮酒会损害肝功能,对健康有害无益,无论是否备孕,都不提倡!中医认为肝喜条达而恶抑郁,因此要保持心情的舒畅,经常生气或发怒可导致肝脏气血不畅。

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  孕前调养何时进行?

  一般自我感觉健康的女性,可在准备怀孕前3个月开始进行调养,如果自我感觉身体健康状况不够理想时,则需在准备怀孕前6个月至1年的时间进行调养。

  需要说明的是,由于每个人的体质、生活状态等各不相同,在调养上也有一定区别,在计划怀孕前,可请专业的中医师给予恰当的指导。

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