上海国际医学中心生殖医学中心科普备孕时紧张焦虑吃什么能缓解?

时间:2021-10-11 12:04 来自: 生殖中心

  无论是正在备孕还是已经怀孕,轻松愉悦的好心情都是非常重要的。很多怀孕困难、移植失败、胚胎停育、自然流产等案例,都曾受过不良情绪的影响。

  有研究表明,选对食物是能为心情指数加分的!今天,上海国际医学中心生殖医学中心给就跟大家聊聊吃什么能让人更开心,希望对大家有所帮助~

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  吃什么能让人更开心?

  1. 色氨酸

  色氨酸是一种人体必须的氨基酸,对消化系统、皮肤和神经系统都很重要。人体产生血清素(5-羟色胺)离不开色氨酸,而血清素是一种大脑化学物质,在情绪控制中起着很大作用,能帮助制造快乐感;且血清素还能制造褪黑激素,有助于控制睡眠和唤醒周期。

  但人体本身是不能合成色氨酸的,只能从食物中摄取。

  富含色氨酸的食物:奶酪、鸡蛋、豆腐、鱿鱼干、大豆、芝麻酱、羊乳粉、火鸡、杏仁等。

  2. 维生素B群

  维生素B族是人体组织必不可少的营养素,有助于脑内化学物质的合成,可安定神经系统,调节新陈代谢。缺乏维生素B族时,情绪容易不稳定、脾气暴躁、身体疲倦、食欲不振,甚至引发皮肤炎和贫血。

  富含维生素B群的食物:五谷杂粮、胚芽米、瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、水果等。

  3. 钙、镁

  钙和镁都是人体内重要的矿物质。钙能强化神经系统的传导感应,稳定情绪、缓解紧张焦虑;而镁起着生化代谢作用,能调节神经细胞与肌肉收缩的功能,消除疲劳、镇定安神。研究显示,钙和镁搭配起来可成为天然的放松剂和镇定剂。

  富含钙&镁的食物:牛奶、乳酸制品、小鱼干、虾米、杏仁、南瓜子、葵花籽、花生、香蕉、绿叶蔬菜、水果等。

  4. 抗氧化营养素

  维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素等都属于抗氧化营养元素,增强免疫力的他同时,还能帮助延缓身体退化速度,保持活力。

  富含抗氧化营养素的食物:猕猴桃、芒果、番茄、甜椒、南瓜、乳类、蛋类、虾类等。

  5. Omega-3不饱和脂肪酸

  Omega-3是一种不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类和某些植物中,它不仅能降低炎症因子的生成,预防心血管疾病;还能提高大脑认知能力,改善情绪。

  富含Omega-3的食物:三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、海鲈鱼、海虾、海藻、亚麻籽油、核桃等。

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  油炸和甜食,可能让心情更糟!

  很多人爱吃油炸食物——汉堡、薯条、薯片、炸串儿、炸鸡……刚开始吃的时候感觉心情还不错,但吃完没多久就会觉得腻味、烦躁、不安。并且这类食物很容易让人长胖,就更影响心情了。准妈妈摄入过多油炸食物,还可能影响胎儿的生长发育!

  此外,脂肪和糖含量高的食物也要少吃,如各种甜品、冰淇淋、爆米花等,不仅有肥胖和三高的风险,还可能引起胰岛素抵抗,影响怀孕。建议每天糖分摄取不超过总热量的10%,尤其是备孕和怀孕的女性,想吃甜食的话,一小块蛋糕就差不多了!

  茶和咖啡影响睡眠

  众所周知,茶和咖啡是用来提神的,巧克力、红牛、可乐等,也都含有咖啡因。

  若咖啡因摄取过多,会增加血液中的胆固醇,影响心脏健康,易出现心悸等症状。对大多数的健康成人而言,一天内400毫克以内的咖啡因是安全的。建议每天摄取量不超过200毫克。

  而茶叶中含有提神醒脑的咖啡碱,是导致失眠的元凶。如果喜欢喝茶,建议晚上喝点红茶、熟普、黑茶。

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  怎样烹饪能增加好心情?

  1. 做凉菜、清蒸菜、烧烤的时候加点香味。清爽可口的凉拌菜能促进食欲、缓解油腻,可以在凉拌菜中加点迷迭香、橄榄油、水果醋、柠檬汁等调味,并尽量选择新鲜、天然的食材。

  2. 炒菜时尽量减少用油量。

  3. 煮汤、炖食物时,可加点胡萝卜、甜菜等天然甜味剂,增加清甜的味道,吃出好心情~

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