上海国际医学中心生殖医学中心提醒常吃这个不仅更开心生的宝宝也更聪明!

时间:2021-10-11 12:08 来自: 生殖中心

  鱼类不仅肉质鲜美,还营养丰富,适量食用对健康很有益处,这点大家都知道。但你知道吗,常吃海鱼的人不仅更长寿,幸福指数也会更高,生的宝宝也更聪明哦~

  去年,日本国立癌症研究中心开展了一项研究,对包括日本在内的11个国家、19项研究大数据进行了分析(数据涉及患有抑郁症、创伤后应激障碍、心肌梗死等疾病的2240位患者)。

  结果表明:每天摄入2g以上Omega-3脂肪酸(相当于1.5条秋刀鱼)的参试者,与未摄入者相比,抑郁、焦虑等症状得到显著缓解,情绪有所改善,“食疗”效果较好。

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  这是为什么呢?

  研究员松冈丰表示,海鱼中富含Omega-3脂肪酸,其主要成分二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),具有多种医疗保健功效。目前,动物实验已经证明Omega-3脂肪酸能抑制大脑中制造恐惧的区域功能。研究人员称,今后还将进一步开展大规模临床试验,期待心理疾病患者,往后不必再采用大量药物来进行治疗。

  血管清道夫——EPA

  EPA俗称“血管清道夫”,主要有以下功效:

  1. 帮助治疗自身免疫缺陷引起的炎症,如风湿性关节炎等。

  2. 改善血液循环,防止血栓形成,预防动脉粥样硬化、脑血栓、脑梗死、心肌梗死等疾病。

  3. 有助于生长发育。

  值得注意的是,虽然亚麻酸在人体内可转化为EPA,但此反应速度很慢且转化量很少,远不能满足人体对EPA的需要,因此必须从食物中直接补充,海鱼便是最佳来源。

  脑黄金——DHA

  DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的主要成分之一,是大脑和视网膜的重要构成部分,俗称“脑黄金”,主要有以下功效:

  1. 活化脑细胞,帮助延缓脑部功能的退化,提高记忆力及学习能力。

  2. 促进胎儿大脑和视网膜的发育(尤其是胎儿满5个月后),让宝宝更聪明。

  3. 帮助减少产后抑郁,且有一定的抑制发炎、预防心脑血管疾病的作用。

  联合国粮农组织专家委员会提出的报告指出:“成年男性和非孕期或哺乳期女性,每日摄取250毫克DHA+EPA,能降低冠心病、中风及慢性病的风险;孕期和哺乳期女性,每日摄取300毫克DHA+EPA,是保证母婴最佳健康发育水平的最低标准……”所以,美国心脏协会2018年5月发布声明,建议人们每周吃1~2次富含Omega-3脂肪酸的海鱼。

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  常吃海鱼还有这些意想不到的好处呢

  海鱼不仅富含Omega-3脂肪酸,还有丰富的矿物质、维生素、牛磺酸等营养物质,从味道上来讲也比较鲜美;常见的比如秋刀鱼、三文鱼、带鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。每周吃个一两次,除了上述的保护心脑血管、活化脑细胞、促进胎儿发育、缓解不良情绪等益处,还有以下这些意想不到的功效~

  防老痴

  发表在《神经学期刊》上的一项研究显示,人体内含的Omega-3脂肪酸浓度越高,晚年阶段的大脑容量就越大。这可以延缓伴随大脑萎缩而出现的认知功能丧失,对认知障碍症等疾病起到更好的预防作用。

  防房颤

  丹麦奥尔堡大学医院的研究人员发现,人们摄入Omega-3脂肪酸的量,与上心律不齐的风险之间存在U型关系。每周吃两次深海鱼的人,房颤(常表现为心慌、心悸、气短等)风险会降低13%。

  降低肠道疾病风险

  美国《科学报告》杂志刊登的一项研究发现,摄取Omega-3脂肪酸越多的人,血清素水平更高,肠道菌群也更具有多样性。这有助于降低糖尿病、肥胖症、溃疡性结肠炎等疾病的风险。

  保护视力

  油质鱼的Omega-3脂肪酸含量更高(如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等),常吃可促进调节视力的眼部细胞存活,防止年龄增长等原因导致的视力受损和下降。

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