中信湘雅生殖医生卢光琇教授科普育前男性什么样的饮食比较好?

时间:2021-10-09 17:25 来自: 生殖中心

  古往今来,一提到孕期和备孕饮食,大家的第一反应就是孕妇吃什么,备孕女性吃什么!好像与男性没啥关系似的~

  但是我们在之前的科普文章中,不断提及要想生出聪明健康的宝宝,男性提供的精子必须质量过硬!所以男性必须重视育前营养,今天卢光琇教授就来和你详细聊聊育前男性应该怎么吃?

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  1.地中海饮食,yes!

  研究证实,对地中海饮食(MedDiet)更大依从性与更高的精子浓度,总精子数量和精子活力密切相关。通俗的说就是:吃地中海饮食的男人精子质量会比较好!

  啥是地中海饮食?

  地中海饮食,是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮和橄榄油为主的饮食风格。

  研究发现,地中海饮食可以减少患心脏病的风险,还可以保护大脑免受血管损伤,降低发生中风和记忆力减退的风险。

  在关于男性精子质量的研究方面,也认为地中海饮食中因富含omega-3脂肪酸、某些抗氧化剂和维生素等营养素,且饱和脂肪酸(SFA)和反式脂肪酸(TFA)含量低,因而对男性精子质量起到积极的作用。

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  2.食品类别,仔细甄别

  √鱼类,贝类和海鲜,家禽,谷物,蔬菜和水果以及低脂乳制品产品的摄入量与精子质量成正比。

  ×加工肉类,大豆食品,土豆,全脂乳制品,咖啡,酒精,加糖饮料和甜食的摄入量与精子质量成反比。

  3.营养素均衡,有必要!

  研究表明,充足维生素C、维生素D、维生素E、钙、铁、锌等对于男性精子都是有益的!合理饮食,健康的生活方式是维持人体营养的必要条件!对于维生素缺乏者,可以适当补充维生素,有利于改善精子质量。

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  敲黑板了:

  备孕男性的膳食营养注意事项三要素~

  (1)科学生活方式,避免有害物质摄入;

  (2)必要、合理、平衡膳食营养摄入;

  (3)满足备孕需求的营养素的必要补充。

  健康的饮食不仅与精子质量,男性生育力密切相关,还与男性健康息息相关,所以无论是否处于备孕期,都希望广大男性同胞,爱惜自己,健康饮食!

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