想要好孕!上海国际医学中心生殖医学中心科普备孕期间应该这样吃!

时间:2021-10-08 17:01 来自: 生殖中心

  饮食是很多正在备孕的姐妹关心的话题。的确,食物是宝宝获取能量和营养的来源,良好的饮食才能孕育健康的宝宝。那么,想要好孕,需要注意哪些饮食习惯呢?

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  1、饮食适量均衡

  人体所需营养要素可大致归为七大类:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水矿物质和膳食纤维。这些要素是供给人类新陈代谢、维持正常生命活动所必需的重要营养素。不同营养素在生命活动中分别扮演不同的角色,每天人体所需的分量也不相同,而不同的食物所富含的营养成分各有千秋。因此,想要营养均衡,就需要膳食种类多样化。一份健康的食谱,应该富含蛋白质、维生素、微量元素及膳食纤维,含有适度的碳水化合物及脂肪成分,避免高脂高糖的食物。

  ◆少吃:油、盐、糖

  ◆适量:肉、奶、蛋、豆类

  ◆多吃:蔬菜类

  ◆主食:谷类为主

  每天的饮食中,最好能包含以下几类食物:

  ◆碳水化合物食品:各种面食、大米、面粉及各种粗粮等。

  ◆富含蛋白质食品:如鱼、虾、奶、蛋、瘦肉、各种豆类等。不建议大量食用高脂鱼如新鲜金枪鱼、带鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼。

  ◆富含维生素、微量元素及膳食纤维食品:主要存在于水果蔬菜及坚果中。各种应季的新鲜水果、蔬菜都是不错的选择。(温馨提醒,水果尽量不榨汁食用,因为果汁富集水果中的糖分,大量饮用会导致糖分摄入超标。)

  2、饮食要自然清洁

  随着社会环境的变化,生活中的食品存在不少隐患。例如,各种垃圾食品、外卖时代的各种快餐速食、饱含各种添加剂的深加工食物如罐头、腌制食品、饮料,还有反季的果蔬等等。对此类食物,正在备孕的姐妹们尽量不吃。另外,农药残留也是危及饮食安全的重要方面。但大部分农药是水溶性的,进食果蔬之前,要清水充分浸泡,流水充分清洗。

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  3、饮食要规律

  快节奏的生活、紧张的工作、不良的作息习惯,导致不少姐妹饮食不规律,而消化系统的生物钟一旦被打乱,胃肠道的消化吸收功能也就随之紊乱,身体的营养状态随之失衡。另外有些特殊体质的姐妹,饮食侧重点也略有不同。

  ◆体重超标的姐妹:过多胆固醇和油脂是导致超重者不孕的重要因素,这些姐妹应尽量做到低热量、低糖、低脂饮食。

  ◆体重过低的姐妹:过度减肥会导致体内胆固醇代谢失衡,而胆固醇则是合成体内生殖激素的原材料,体重过低对备孕是不利的。这些姐妹则需要增加饮食量,合理搭配营养,多摄取富含优质蛋白和维生素的食物。

  ◆贫血的姐妹:常见的贫血是缺铁性贫血,而铁是合成血红蛋白的重要原料。因此,这些姐妹应多摄入富含铁的食物,如牛羊肉、动物血、绿色蔬菜、干果等。

  ◆痛风的姐妹:痛风与嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关,而嘌呤是蛋白质的体内代谢产物。因此,这些姐妹要格外注意,进食低嘌呤低能量的饮食,戒酒,多饮水,同时配合相关药物治疗。

  4、补充叶酸

  医生建议:至少从怀孕前三个月一直到怀孕后的三个月(即备孕期和孕前期)都需要补充叶酸。实际上,这只是最低的要求,也有医生建议最好从备孕前的半年一直补充到宝宝自然离乳以后。备孕前期,男方也要服用叶酸。实际上,叶酸不止在胎儿形成的前期起到作用,它不仅能防止胎儿畸形,且对神经管的发育是终身受益的。叶酸也用来治疗一些心脏疾病和精神疾病,比如心肌劳损或精神分裂。叶酸可促进脑部的发育,有些婴幼儿奶粉中,也会添加叶酸的成分。

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  5、提高种子质量

  联合服用辅酶Q10和维生素E对女性的卵巢起到有效的保护作用。(温馨提示:具体剂量以及适用情况请遵循医生建议)

  1.能够有效降低氧化压力,恢复线粒体功能,提高卵母细胞的质量与数量。

  2.在一定程度上可以改善高龄引起的卵巢功能下降,达到保护卵巢储备,提高生育率的效果。

  3.有利于改善多囊卵巢综合征(PCOS)姐妹的糖代谢、血浆总胆固醇和LDL-胆固醇水平,总体上降低不孕风险。

  4.尤其是维生素E能刺激垂体前叶的功能活动,使得促性腺激素增加;能够增强卵巢的生理机能,促进各阶段卵泡发育;能够改善黄体发育,延缓黄体的萎缩和退化,提高孕酮水平。此外,维生素E还能调整免疫细胞功能,增强抗细菌和病毒感染的能力;能够诱导机体对外源性或自体抗原的耐受性,可能减少免疫性因素带来的不育和流产。对于男方来说,维生素E能减少不正常精子的出现,改善精子运动能力,提高精子质量。

  孕育健康宝宝是夫妻双方共同的事情,同样,男方也要注意身体健康,均衡合理安排饮食结构,远离烟酒。否则,长期不良饮食习惯、营养失衡会降低精液质量,甚至影响性腺的正常发育和精子的生成。

  因此,备孕的准爸爸准妈妈们,按照健康饮食的原则,积极准备起来吧,相信好孕将会如期而至!

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