近年来,妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病和巨大儿等妊娠期并发症的发生率逐渐升高,严重影响了母婴健康。越来越多的研究表明,增加孕期锻炼可有效减少妊娠期相关并发症的风险。

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  《2019年加拿大孕期锻炼临床实践指南》将给你专业的指导:

  适应人群

  1.孕前体育锻炼不活跃的女性孕期应坚持规律锻炼;

  2.妊娠期糖尿病孕妇应持续进行孕期锻炼;

  3.超重或肥胖女性(孕前BMI≥25kg/m2)应持续进行孕期锻炼。

  锻炼方式及强度

  孕妇每周应累计进行至少150min的中等强度体力活动(如快走、水中有氧运动、固定式脚踏车运动、阻力训练),以获得临床意义上的健康益处同时减少妊娠期并发症;孕期锻炼至少3天/周,鼓励每天都进行锻炼。

  孕妇应积极参与各种有氧运动和阻力训练,这些锻炼方式更有益于身体健康。同时增加瑜伽和(或)柔和的伸展运动也是有益的;每天进行盆底肌肉训练可降低尿失禁的风险;孕妇在平躺运动时出现轻度头晕、恶心或感觉不适,应改变其运动姿势以避免仰卧位。

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  孕期锻炼的注意事项

  1.避免在高温、高湿度的环境下进行锻炼(如热瑜伽),以免脱水;

  2.避免有身体接触或有坠落危险的活动;

  3.避免潜水;

  低海拔居住女性(海拔<2500米)应避免在高海拔(>2500米)进行锻炼(如有必要进行此类高海拔活动,应提前咨询专科人员进行个体化指导,了解高海拔对孕妇和胎儿的影响);

  在锻炼期间应保持充足的营养和水分;

  了解需及时终止孕期活动及锻炼的情况,且在发生该类情况时需立即咨询有资质的医疗保健机构及人员。

  总之,建议孕妇进行安全科学的锻炼,有助于提高妊娠期女性的生活质量,促使母儿获得潜在的终生健康益处。但外国的数据不完全适用于亚洲人群,科学的借鉴更重要哦!

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