练习瑜伽可能有助于降低PCOS妇女的睾丸激素水平并减轻焦虑和抑郁症状。更具体地说,参加者每周每周进行3次一个小时的瑜伽课,持续三个月,将睾丸激素水平降低了29%。

  多囊是一种常见的女性内分泌失调会导致卵巢产生过量的雄激素,造成月经不调,体重增加以及生育和排卵问题。

  那么,最近看到一个研究说,瑜伽可以作为治疗PCOS症状的一种方法?

  是的!

  今天上海国际医学中心就给大家介绍一种适合多囊卵巢综合征的运动——瑜伽。

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  瑜伽对于多囊的好处

  当然了空口说无凭据,我们拿出询证医学中证据等级高的RCT研究来看,

  在这项研究中,研究人员将31名年龄在23至42岁之间的PCOS妇女随机分配到一个正念瑜伽组或一个对照组。每周上课3次,每次1小时,共三个月。首先对参与者的内分泌,心脏代谢和心理进行测量,然后在三个月后再次进行。

  测试期过后,研究人员发现完成瑜伽干预的妇女(总共13名)的游离睾丸激素水平较低(5.96比4.24 pg / mL;P<0.05)。游离睾丸激素是一种正常激素,在患有PCOS的女性中可以升高到普通女性范围之上。同时,研究参与者还发现焦虑和抑郁的程度有所改善。

  结论:练习瑜伽可能有助于降低PCOS妇女的睾丸激素水平并减轻焦虑和抑郁症状。更具体地说,参加者每周每周进行3次一个小时的瑜伽课,持续三个月,将睾丸激素水平降低了29%。

  下面我们来看看练习瑜伽对于改善多囊还有哪些好处吧!

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  改善睡眠

  某些瑜伽姿势会刺激松果体,从而分泌调节睡眠模式的褪黑激素。因为深度优质睡眠分泌的激素是平衡PCOS的重要物资之一。

  抵抗疲劳

  实际上,荷尔蒙失调的女性,比如患有肾上腺疲劳或PCOS,可能会持续疲劳。原因可能是孕激素骤降或肾上腺衰竭。通过练习瑜伽,吃健康食品并好好休息,会改善状况并消除疲劳。

  改善痛苦

  通过伸展肌肉和纠正姿势可以来减轻心里的和身体的痛苦。特别是瑜伽中的正念,——英文名是Mindfulness,全心全意地专注当下发生的事情,包括身体的感觉到环境的变化。正代表正在进行和专注,念代表心中的想法感受等。通过瑜伽已被证明可以改善慢性疼痛患者的生活质量。

  减少骨盆充血

  瑜伽很棒,因为它有助于改善淋巴流动和减少骨盆张力。患有PCOS和子宫内膜异位的女性确实可以从中受益。

  改善甲状腺症状

  甲状腺控制您的基础代谢率,生长和细胞过程,而甲状旁腺则控制血液中的钙和磷酸盐。甲状腺失衡会导致抑郁,手脚冰冷,体重问题以及早晨醒来的困难。瑜伽有助于调节甲状腺并避免这些症状。

  改善代谢指标

  瑜伽还可以对患有PCOS的女性的胰岛素和胆固醇水平产生积极影响。在每天练习各种瑜伽的PCOS女性中,可以发现瑜伽对改善葡萄糖,脂质和胰岛素抵抗值非常有效。

  有哪些推荐的瑜伽姿势改善多囊?

  上海国际医学中心推荐下面这几种瑜伽姿势

  可以提高正念度并使血液流向骨盆区域

  花环姿势(Malasana)

  Malasana可以在张开臀部的同时加强骨盆底和腹核。通过增加血液循环和骨盆区域的血液流动,改善新陈代谢并帮助消化,对于多囊都是有好处的。

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  双手肘由膝盖内侧抵住膝盖,双手胸前合十。

  伸长的身体集中在身体的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撑。

  当你的背下部失去支撑的功能,背上部和胸部就会下沉,放松地感觉就不会有。

  桥姿(Setu Bandhasana)

  Bridge Pose可以使大脑平静,减轻压力和焦虑,同时减轻背部肌肉的紧张感。“Setu ”是桥的意思,“bandha”是锁住的意思,“asana”是动作的意思。这个体式可以让你的腿和臀部得到最多的锻炼,也能很有效地让你放松和减压。

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  弓姿势(Dhanurasana)

  Dhanurasana可能有助于减轻月经不适,刺激生殖器官和调节月经量。这个姿势增加了骨盆区域的血液循环,释放了腹部器官的张力,还拉伸了颈部,肩膀和腿部肌肉。总体而言,可以改善焦虑并减轻压力。

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  猫牛式(Chakravakasana)

  Cat-Cow姿势也是对于PCOS非常有帮助的一个。

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  头对膝姿势(Janusirsana)

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  蝴蝶或绑定角度姿势(Supta Baddhakonasana)

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  这是一种极好的恢复性姿势,可以完全支撑脊椎和后身,同时轻柔地释放肩膀和胸部的压力,并打开心脏和臀部。此姿势适合每个级别。

  额外的呼吸技巧(Kapalbhati Pranayama)

  Kapalbhati是一种快速呼吸运动,可能有助于与PCOS相关的一些特征,例如体重管理,血糖水平和压力水平:正常吸入,但在腹部肌肉的帮助下呼气。最好是空腹时进行。在怀孕期间不建议进行这种呼吸运动。

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  坐在椅子上或盘腿坐在地板上。闭上眼睛,尝试放松全身。扩大胸部时,通过鼻子深吸一口气。用强力的腹肌呼气以放松。开始时最多重复5次(10次)(1个循环)。

  荷小妹:练习瑜伽的时候,建议大家最好去找专业的老师进行学习和指导,循序渐进,这样才不会误伤自己和达到更好的效果。

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