上海国际医学中心为大家科普孕期科学控制体重让母子更健康!

时间:2021-09-15 10:50 来自: 生殖中心

  老婆怀孕了,多么幸福!多么美好!全家人欢呼跳跃!“你是孕妇,要多吃点。”“怀孕胖了很正常,生完就瘦了……”怀孕时,这些话你都听过吗?

  在中国,孕期增重过多的情况非常的多,孕期体重管理不当会给孕妇和宝宝造成多种不良影响,想要做健康的“辣妈”,在孕期管理好体重才是关键!

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  孕期体重增加过多的危害

  1、对胎儿的危害:巨大儿的风险,造成胎儿窘迫及新生儿窒息等不良妊娠结局的发生。

  2、对孕妇的危害:增加妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、盆底功能障碍性疾病发生率;增加阴道助产率、剖宫产率;影响产后体型恢复等。

  那么,该怎样科学控制孕期体重呢?

  控制增加的重量

  用BMI来界定你的胖瘦和应该增重的范围。

  体重指数(BMI)的计算方法是:BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。

  当孕前BMI<18.5(偏瘦),体重增加在12.5~18千克范围内。

  18.5<BMI<26(合适),体重增加在11.5~16千克。

  26<BMI<29(偏胖),体重增加在7~11千克。

  BMI大于29(肥胖),体重增加在7~9千克。

  例如,孕前重45千克、高165,BMI算出来是16.53,偏瘦,孕期体重增加的范围就在13~18千克,以上数值仅供参考,每个妈妈的身体状况不同,具体的增重范围以医生建议为准。

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  控制体重增加的速度

  孕早期宝宝很小,你的体重增长最好控制在1~2千克。有的孕妈因为不适可能还会轻了一点,这没关系的,后面可以把体重追加回来。

  孕中期最好每周增长0.5~0.7千克,整体在5.5~6.6千克。

  孕晚期最好每周增长0.5千克,整体控制在3.5~4.5千克。

  有的妈妈可能发现自己难以按照这个标准匀速增长。放轻松,只要增重总量达标,增重速度整体比较平稳就可以,不用给自己太大的压力。

  在孕期,最好选择某个星期几,在每周同一天、用同一个体重秤来称体重,来跟踪体重的增长。

  如果你已经长得比计划体重更多了,千万不要过于忧虑,更不要节食减肥。咨询医生调整增重计划,在下一个阶段尽量控制好体重这件事。

  科学饮食+适度运动

  孕期要控制好体重,离不开科学的饮食和适度的运动,做好以下几点,可以帮助妈妈们更好的控制体重,避免超重。

  ①减少高脂肪食物的摄入

  过量摄入高热量零食会导致孕期体重增加,也会让产后恢复更难,如果肚子饿了,选择健康的零食,如非油炸的薄饼、低脂酸奶、新鲜水果、蔬菜酱或全麦饼干。

  ②少吃甜食和高热量小吃

  饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜,都有很多热量,尽量不要天天吃这些食物。相反,尝试新鲜水果、低脂酸奶等作为低热量小吃。

  ③少喝含糖饮料

  甜饮料如软饮料、果汁饮料、水果饮料、冰茶、柠檬水或粉状饮料混合物里,都具有大量的热量。补充体液最好直接选择水、苏打水或矿泉水,来减少额外的卡路里。

  ④检查食品成分标签

  选择低脂、低糖、低盐、高纤维的食品。记住,份量很重要,所以要记住保存营养标签上指定的食用份量,因为低热量食物的多次食用会增加相当多的卡路里。

  ⑤少吃多餐

  怀孕不需要吃两人份,如果是健康体重怀孕的妈妈,在孕中期每天增加340卡路里的热量,在妊娠晚期每天增加450卡路里的热量就可以,在全天少量多次的进餐,吃富含瘦肉蛋白的食物,吃水果和蔬菜。

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  ⑥多喝水

  孕妈妈每天要喝8-10杯水,补充水分很重要,喝水还能预防便秘,摄入足够的水分将有助于保持身体前进,并防止不适的腹胀。

  观察尿液的颜色可以判断出身体水分是否足够:如果尿液是深黄色或浑浊,说明需要补水了。

  ⑦每天至少运动30分钟

  只要是健康怀孕的妈妈,每天定期保持运动对控制体重有益,可以选择步行、低强度有氧运动,游泳和骑固定自行车,每天半小时,每周至少150分钟,记住:孕期运动要慢慢来,记住安全第一,在开始孕期运动之前,孕检的各项指标要正常并经得医生同意后,再开始进行锻炼。

  ⑧定期称体重

  每次产检都要和医生或助产士聊一聊体重增加的问题。如果体重过重,医生会给出合理的意见,这有利于顺产以及你和宝宝的健康。

  健康与疾病的发育起源理论(Developmental Origins of Health and Disease,DOHaD) 认为除了成人期的生活方式和基因遗传之外,生命早期的环境包括营养对一生的健康都会产生影响,此期营养不足或过剩,与成人期疾病如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等的发生密切相关。让宝宝的健康赢在起跑线上—从孕期开始!

  胎宝宝在准妈妈的腹中看似没有什么危险,但还是需要准妈妈们特别注意和小心,千万不要大意或者忽视,以免影响到胎儿的健康和发育。

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