准妈妈在孕期有一定的压力对于胎儿是有好处的,为其在出生过程中经历压力做准备。

  但是压力太大也不行,压力太大容易使准妈妈烦躁、易怒、易疲劳并且容易生病,对腹中的胎儿也有不利影响。

  所以正确处理孕期压力就显得非常必要。

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  卢光琇教授在这里给出以下几点建议,孕妈妈也可以自己找到适合自己的缓解压力的办法。

  一、快速缓解精神压力

  怀孕时身体和情绪的巨变,使身体的每个组成部分都会受到影响,比如头痛、胃痛等。

  但大部分都是由于肌肉紧张引起的,所以每天留出20分钟做下10步减压法,相信会有所缓解。

  1、戴上耳机,调暗灯光,坐在舒适的椅子上或躺下。怀孕4个月后不能平躺,可用垫子支撑着腹部侧卧;

  2、用一段时间平静下来,脑子中不考虑其他事情;

  3、现在伸展脚趾,感到牵拉力,然后慢慢放松,再摇动数下;

  4、用力绷紧两膝和大腿肌,保持几秒钟,感到用劲儿,保持几秒钟,然后放松,让大腿向两侧摆动;

  5、绷紧腹肌,给胎儿一个大的紧缩力,然后尽量放松,使胎儿的活动空间加大;

  6、握拳,保持一点时间,然后松开手指;

  7、尽量向上提肩,保持一段时间后再放下,反复进行。使双肩感到放松和舒适;

  8、口微微张开,皱紧面部肌肉,然后放松,反复进行;

  9、放松一会儿,体会身体的感觉。在深呼吸的静息时,胎儿会得到更多的氧气;

  10、每当准备打哈欠、伸懒腰时,就慢慢坐下,准备做必须做的放松10步法。

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  二、按摩放松

  怀孕期间按摩是帮助放松的理想方法,因为按摩能刺激身体分泌内啡肽,它能使人产生幸福的感觉。

  另外,按摩对循环、消化和排泄系统都有好处。让老公按摩还能增加彼此感情,何乐不为呢?

  1、背部按摩

  跪在床上或地板上,头和胸部舒适地轻贴在枕头上,并且在小腿和臀部之间垫上枕头,以免影响血液循环。

  按摩时,按摩师将他的左手平放在孕妇的左肩部,沿脊柱左侧按压,缓慢下移至左臀部。在拿开他的左手之前,按摩师将右手平放于孕妇的右肩,以同样的方式按压脊柱的右侧,直至右臀。左右两侧交替进行,要随时告诉按摩师,压力的大小是否合适。

  接着按摩师用两个拇指在脊柱两侧的沟内做旋转按压,一个椎骨接着一个椎骨地缓慢进行。在孕妇的背部下方,按摩师用整个手掌用较大旋转的方法按压臀部。

  2、足部按摩

  妊娠期间,孕妇喜欢做足部按摩,所以妊娠期间应该尽早进行足部按摩。

  按摩方法是:孕妇坐在椅子上,伸出一条腿,放在有软垫的凳子上。按摩师屈膝蹲在孕妇前方,一只手轻托孕妇的脚后跟,另一只手从脚踝到脚趾依次按压。这种手法缓慢重复进行3~5分钟。

  下一步按摩师用手指按压孕妇的脚趾间,然后握住脚后跟,使孕妇的脚趾向上弯曲,再用拇指在脚掌进行旋转按压,如果按压正确,孕妇不会感到脚痒。以同样的方法按摩另一只脚。

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  三、保持平和的心态

  妊娠期间,准妈妈处于高度兴奋的状态,在平常与自己无关的事情也会引起我们着急落泪。

  到准妈妈自己非常清楚,这样对自己和胎儿都没有好处。所以,我们还是要想办法平复自己的心态。

  1、在祈祷中放松:排除一切杂念,随着呼吸,在心里不断反复默念“宝”“贝”,当走神时立马收回心绪,继续练习。你会慢慢发现自己的思想开阔了,找回了自我,并与自我和平相处;

  2、憧憬未来的宝贝: 坐在舒适的椅子上,眼睛凝视着烛光,想想未来宝贝的样子,宝贝可爱的笑脸,给宝贝买的玩具等,让自己沉浸其中。

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