SIMC医院母婴小知识get这波饮食技巧怀孕有如神助!

时间:2021-09-13 16:26 来自: 生殖中心

  饮食对孕妇来说是非常重要的,一旦饮食不当的话,可能就会影响到胎儿的正常发育。但其实孕妇的饮食是并不难安排的,现在有许多的食谱,都是对孕妇很有帮助的,那么,到底孕妈妈每天食谱是怎样的呢?一起来和SIMC医院看看吧!

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  一、孕妈妈每天食谱是怎样的

  早餐:远离“高GI”碳水化合物

  想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

  让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

  午餐:营养元气饮食

  制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏欲睡,其实,这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。

  同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

  晚餐:愈简单愈好

  晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。

  另外,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用,会让睡眠状况很难进入深睡期。产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。

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  二、孕妇每天具体应该吃什么

  1.初期

  要以易消化的食物为主,避免油腻,少食多餐。主食以面食为好,最好是干品,如大麦,饼干、面包干、馒头干等。副食水果中健脾和胃之品也很多,如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等,这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C。

  2.中期

  此阶段主食可多样化,除吃一般米面食品外,还可用小米煮食。副食中如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄豆、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼、菠菜等。以上这些都是高蛋白、低脂肪的食物,并含有人体所需的各种无机物、维生素。如小麦、小米在粮食中含锌量较高;菠菜中含铁量较高。平时应多吃蔬菜、水果。

  3.晚期

  为避免发生贫血、水肿、高血压、手足抽搐、便秘等,孕妇可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品。

  怀孕有三个时期,就是早期、中期和晚期,不同的时期孕妇的食谱可能略有不同,但是大致原则都是一样的,就是要为孕妇补充一定的能量和营养,确保孕妇在所在的阶段能够顺利复过。关于孕妇每天的食谱以及每天具体应该吃什么,小编都做了很详细的讲解,希望各位准妈妈可以参考参考。

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