常有姐妹问:“我现在促排卵需要注意什么?有什么办法可以提高我的卵子质量呢?”卵子的发育情况,是很多备孕姐妹十分关注的问题。那么,今天SIMC医院就来聊一聊如何从日常生活饮食中,养出又大又圆的健康卵子。

  一般来说,成熟的卵子在18mm-25mm之间最合适,外形饱满,呈圆形或椭圆形,内壁薄而清晰,卵泡太大或者太小都会影响卵子的正常排出,影响卵子的质量,从而不利于女性怀孕。

  而生活方式对卵子质量的影响是最大的,从始基卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天时间,所以“用卵一日,养卵三月”。那么该怎样养卵呢?

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  饮食调理可以提高卵子质量

  1、多吃富含维生素C的食物

  维生素C含量高的食物可是不能少的。因为卵子的正常发育少不了维生素C的参与,因此为了保证排卵的正常进行,女性朋友可以多吃一些富含维生素C的食物。

  2、多摄取含维生素E的食物

  含维生素E的食物可延缓性腺的萎缩,如大部分的菜油:譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜,每日150-300 毫克即可。

  3、多摄取优质蛋白质

  对于准备怀孕的女性,最好的蛋白质来源就是鱼类,备孕阶段可以适当吃些带鱼、沙丁鱼等,鱼类可避免脂肪过多、同时里面也有鱼油,可降低发炎反应的营养素,不仅仅能够增加白带透明拉丝,形成利于受孕的生殖内环境。

  4、野生甲鱼汤

  甲鱼汤对于不排卵的女性来说,是一种特别有效的食物,它可以有效增强透明白带的分泌量,有效促进卵泡的发育,增加受孕的几率。

  5、生姜红糖茶

  我国中医指出,生姜红糖茶具有很好的暖宫以及活血的的功效。而子宫寒冷是导致女性卵泡发育不正常的主要原因,多注意给子宫保暖能更好的促进卵泡的发育,从而生成健康成熟的卵子。

  6、避免食用容易让身体发炎的食物

  像烤炸、高温烹调的食物、过多的甜食、加工食品,都应控制摄入。

  7、含植物性雌激素的食物

  谷类、豆类食物属于植物类雌激素食物,女性多吃不仅可以补充雌激素,还能有效促进卵泡的发育,促进排卵增加受孕几率。例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

  8、含铁丰富的食物

  备孕期多吃一些含铁丰富的食物,这样能够很好的滋养卵巢,比如说瘦肉,海带,黑木耳等,在一定程度上能够缓解女性朋友贫血的情况。而且这一类食物里面含有丰富的维生素c,能够促进铁元素的吸收,能够帮助滋养女性朋友的卵巢,使得卵泡更好的发育。

  除了SIMC医院上面介绍的饮食合理搭配,日常生活习惯也是非常重要的哦。

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  建立科学的生活方式:

  合理安排生活节奏,做到起居有常、劳逸结合,可以使身心保持健康、并预防卵巢功能减退。日常生活中要禁烟酒,避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等,杜绝偏食、挑食、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯。

  正常性生活频率

  保持每周一到两次的和谐性生活,能够使女性拥有一个很好的内分泌环境,有利于卵巢健康。

  有妇科问题及时就医

  一旦发现有妇科炎症应及早治疗,防止卵巢受到感染。

  针对卵巢早衰造成的卵泡发育问题治疗关键是早发现、早治疗。因此,作为女性要了解卵巢早衰的病症及危害,一旦发现自己月经量减少或突然停经,要及时解决,切不可拖延,错过治疗的最佳时机

  保持乐观愉悦的心情

  女性朋友要学会心理调适和情绪调节,正确对待心理冲突,及时宣泄不良情绪。

  忌熬夜、保证睡眠充足

  充足的睡眠是保证身体健康的必需品。午睡的习惯对于延缓卵巢衰老也大有益处。

  适当的运动

  运动有利于新陈代谢及血液循环,可延缓器官衰老和功能减退。因此在平时生活中,女性朋友一定要注意加强体育锻炼。切记:能步行就步行,能站着就不要坐着。

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  卵子质量关系到试管婴儿成功,所以大家要注意生活中的方方面面。均衡饮食,良好的生活方式,保持合适的体型,避免不利的生活环境都是良好卵子的利好因素。

  对于高龄及各种原因导致卵巢功能减退的各位姐妹,小美提醒你们千万不要病急乱投医,盲目用药或食用偏方,要找到病因采取针对性的措施,以免造成病情进一步恶化。

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