上海国际医学中心向大家介绍孕期不同阶段的运动方式!

时间:2021-09-12 16:37 来自: 生殖中心

  妈妈们注意了,在怀孕的不同阶段,需要进行不同方式的运动哦。

  孕期坚持锻炼的好处有:促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。孕期游泳还有一个独特的作用,就是能练习憋气换气、增强心肺功能,为宫口开全后使劲生孩子时正确的呼吸运动提前做练习。

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  在孕期不同阶段,运动有不同的作用和注意事项:

  孕早期(怀孕12周内)

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  适量的运动可以促进肠道蠕动,减轻恶心、腹胀等早孕反应,促进孕妈的消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝贝提供充足的营养,而且也为孕妈补充了体力。比如瑜伽,但是这个阶段不建议做跳跃运动,运动量也不宜太大,否则容易造成流产。

  孕中期(怀孕12~28周)

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  适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的效果,还可以增加血液循环,帮助孕妈和宝贝呼吸到更多的氧气,还能降低血糖和体重,减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。这个阶段孕妈肚子逐渐隆显,弯腰和跳跃动作最好不做,游泳最适合在这个阶段进行,但是需要避免拥挤、以防被踢到腹部。

  孕晚期(孕28周后)

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  骑车、游泳、爬山等运动可能不太适合孕妈了,散步是这个阶段最适宜的运动方式。在环境优美的地方散步,不仅可以达到运动的效果,还可以呼吸到新鲜的空气。散步时,孕妈可以边走动,边和宝贝交谈,做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,有助于顺产。

  分娩是自然的过程,临近预产期的孕妈就时刻做好迎接宝宝的降生吧。

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