为了创造一个健康的新生命,计划做试管婴儿,以及常规备孕的夫妻至少应该从孕前3个月开始做好各项孕前准备,尤其是营养准备。吃是硬道理,要产生优良的精子和卵子必须要有良好的营养基础,今天中信湘雅生殖医生卢光琇就给大家讲一讲,孕前的营养准备。

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  营养准备,要提前3个月开始

  怀孕是一个特殊的生理过程。但由于胎儿的生长发育使母体负担加重,在妊娠过程中,孕妇会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题。妊娠期间,孕妇不仅要给腹中的胎儿供给养料,而且要为分娩的消耗和产后哺乳做好营养的储备,因此,从怀孕前3个月开始,女性进行合理的营养储备是必要的

  精子成熟大约需要3个月,男性也必须提前进行营养储备,所以从孕前至少3个月开始,夫妻双方应加强营养,改掉不良饮食习惯,改善身体的营养状态。对大多数夫妻而言,孕前应保证合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。所谓合理营养是指有充足的热量、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等供应。怀孕前,备孕夫妻可以多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物,同时还应多吃蔬菜和水果,以保证生殖细胞的良好发育,给未来的胎儿准备好“全面营养基”

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  优生饮食建议:

  如果你有了怀孕的计划,那么怀孕前就要开始有意识地加强营养,养成良好的饮食习惯,为受孕提供良好的营养基础

  通过合理饮食实现标准体重

  准备怀孕的女性首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高(以厘米为单位)减110,所得差即为标准体重(以千克为单位)。如果你的体重超常,如偏瘦或偏胖,都会大大降低怀孕的几率。所以,体重超常的女性需要在孕前开始有计划地通过合理饮食和进行适量的体育锻炼,以达到或接近标准体重

  保证热能的充足供给

  最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使精强卵壮,为受孕和优生创造必要条件

  多吃含优质蛋白质的食物

  每天保证摄取足够的优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育。多吃如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等食物

  保证脂肪的供给

  脂肪是机体热能的主要来源,其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益

  充足的无机盐和微量元素

  如钙、铁、锌、铜等,是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质,可以维持体内代谢的平衡

  保证供给适量的维生素

  维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议多从食物中摄取维生素,多吃新鲜的瓜果蔬菜

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  孕前3个月补充叶酸

  为避免胎儿出现无脑儿、脊柱裂等神经管畸形,应从孕前3个月开始在医生的指导下服用叶酸

  叶酸是一种水溶性B族维生素,它参与人体新陈代谢的全过程,是合成人体重要物质DNA的必需维生素。它的缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外,还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加

  女性必须从怀孕前3个月开始补充叶酸,强调孕前就要开始补充叶酸的目的是为使女性体内的叶酸维持在一定的水平,以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态

  据研究,孕前女性如果每天补充0.4毫克的叶酸,在补充2~3个月后人体中的叶酸水平才能达到预防神经管畸形的水平

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  孕前要补充钙质

  很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然,储备钙质要从孕前开始。怀孕后,孕妈妈身体里现有的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼发育的需要。所以孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。整个妊娠期间,孕妈妈都要特别注意补钙。相关专家认为补钙还要提早一步,最理想的补钙时间,应该从准备怀孕时开始

  事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和孕妈妈自身的健康,都大有裨益。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,会较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妈妈也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适

  补钙需要持之以恒,才能收到明显的效果,而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补?需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。多喝豆浆、牛奶、酸奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物

  食补是最理想的补钙方式,但如果你懒得计算食物中的钙含量,也没时间准备补钙大餐,或者害怕大量摄取食物的同时,摄入大量的热量,那么建议你按照科学的方式补充钙制剂。为了让钙更好地被吸收,在补钙的同时,也应该适量补充维生素D

  维生素E可以助孕

  维生素E又名生育酚,能促进性激素分泌,增加女性卵巢机能,使卵泡数量增多,黄体细胞增大,增强孕酮的作用,能促进男性精子的生成及增强其活力对防治男女不孕症及预防先兆流产具有很好的作用。可见,维生素E的确有助孕的效果

  补充维生素E的最好方法是从食物中摄取,但因为维生素E在人体中的吸收率不高,这时候就需要用维生素E制剂来进行补充,每日10~20毫克便基本足够如果补充过多容易产生副作用,建议在医生的指导下选择维生素E制剂

  孕前补碘预防出生缺陷儿

  孕前还应该补充一种微量元素——碘。碘是人体必需的微量元素之一,女性在孕前和孕早期缺碘都会增加新生儿将来发生克汀病的危险性

  碘缺乏会引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退,并因此影响母体和胎儿的新陈代谢,尤其是蛋白质合成。有研究显示,当孕前和孕早期碘摄入量过低时,新生儿会岀现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多,除摄入碘盐外,还建议至少每周摄入一次富含碘的海产品,如海带、紫菜、鱼、虾等

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  食补远离贫血

  计划怀孕的女性,孕前应先去进行一下体检,查看自已是否贫血。假如血红蛋白低于110g/L,则属于缺铁性贫血。除了积极查清贫血原因和贫血程度外,还应向医生咨询,以便正确处理,避免怀孕后贫血加重,影响胎儿的生长发育,甚至危及母婴健康

  食补是纠正贫血非常安全有效的方法。在饮食上,应多吃瘦肉、家禽、动物肝及动物血(鸭血、猪血)、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等食物,这些食物中铁含量高,而且营养容易吸收。同时要多吃水果和蔬菜,其中所含的维生素C可以促进铁的吸收

  补充维生素D

  近年来,维生素D和生殖健康的关系逐渐被重视,现在随着研究的深入,发现它与生殖激素(包括雄激素、雌激素及孕激素)的产生关系密切,会对对试管婴儿结果产生非常重要的影响,

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